国庆七天长假已结束，连续七天的工作模式开启，很多人一时调节不过来，上班后的心情也变得低落。天津中医药大学第一附属医院心身科主任沈莉帮您从心理和身体上迅速摆脱疲劳，抖擞精神，满血回归。

调整工作节奏和强度

长假期间，有人“宅”在家晚睡晚起；有人外出旅游，舟车劳顿。很多人平日的生活节奏都被打乱了，马上进入工作状态，可能一时无法适应，甚至会产生“上七天班，该如何熬过去”的排斥心理，或出现心情烦躁、头痛焦虑的症状。刚上班，不要把自己的时间挤得太满，也不要给自己连上七天班无法适应的暗示。尽快进入工作状态，要适当调整工作节奏和强度。最好提前规划一周的工作安排。可以先处理一些容易上手的工作，有个缓冲。对于一些比较复杂棘手的工作，可以先稍微搁置一下，做一些准备工作后再做，可能会事半功倍。要学会巧干，千万不要钻牛角尖，也不可以拖延浪费时间。

尽量抽空休息并锻炼

刚上班人难免懒懒的，提不起精神。开始工作前，可以泡杯菊花茶，也可以吃块薄荷糖，都具有提神的效果。工作间隙最好抽空起身活动活动。中午休息时，还可以根据自己的喜好，听一些轻松欢快的音乐，调动一下情绪，不要一直“圈”在办公位上忙。做做拉筋和远眺，都有助于缓解疲劳。

下班后或晚饭后，也尽量抽出半小时和家人散散步，可以聊聊一天的工作，舒缓一下心情。尽量保证早睡早起，让身体尽快恢复平时的状态。假期后也尽量吃一些清淡的饭菜，减少肠胃负担。做到这些，一两天就会摆脱“长假后遗症”，恢复往日状态。（记者 庄媛）

患长假后遗症怎么办？教你迅速满血回归

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