患了高血压，除了遵医嘱用药，更要管住嘴、迈开腿，从健康生活中让心血管获益。中外专家力荐的“自然降压法”，不妨尝试一下，有助于你的血压维持得更平稳。

静坐发会儿呆

多国研究发现，冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。许顶立指出，冥想其实很简单，哪怕工作间歇抽出5分钟就能完成。只需找个地方静静地坐着，发会儿呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。

每天都要牵手、拥抱

西班牙研究发现，每天拥抱4次以上的老人，健康状况更好。究其原因在于，拥抱动用了视觉、触觉、手臂运动等，利于降低血压、促进血液循环。另外，美国北卡罗莱纳大学研究表明，牵手10分钟能让紧张、焦虑的人血压降低。许顶立说，中国人比较含蓄，总是不好意思，建议多和身边的人来些肢体接触，比如早上见了同事握握手、回家拥抱妻子和父母、睡前亲亲孩子等。

喝杯茶或咖啡

比起甜饮料，茶和咖啡算得上健康饮品了。国外研究发现，适量喝些咖啡能降低患上心脑血管疾病的风险；每天喝杯茶有助于降低高血压。不过，谭桂军提醒，茶和咖啡中含有茶碱、咖啡碱等物质，过量摄入会使心跳加快、血压升高，因此建议控制摄入量，每天两三杯足以。

睡个好觉

英国调查发现，和每晚能睡7小时以上的女性相比，睡不够6小时的女性，高血压风险增加42%。除了睡眠时长，睡眠质量也很重要。另有研究表明，半数睡眠呼吸暂停患者同时伴有高血压。许顶立表示，睡眠障碍导致交感神经异常兴奋，引起夜间血压升高，还会导致晨起血压高峰提前，影响人的血压规律。建议那些经常失眠、早醒或鼾声不断的人，去呼吸科或睡眠科就诊，通过睡眠监测评估睡眠情况，进行治疗。

备个耳塞

生活中，很多人睡眠不好，都和对噪音过于敏感有关。研究发现，睡眠时，如外界噪音较大，会导致血压和心率增加。许顶立建议，存在噪音困扰时，不妨准备一对海绵耳塞，隔绝噪音，提升睡眠质量。

养只宠物

研究发现，拥有一个“毛茸茸的朋友”，对高血压患者的帮助几乎等同于服用降压药。心理学研究也已证实，抚摸宠物能让身心放松、血压平稳。许顶立指出，养宠物能增进人际交往，减少孤独，还能缓解紧张情绪。建议高血压患者、儿女不在身边的老人，领养一只流浪的小猫、小狗，不必购买名贵品种，“以领代买”，积德行善的心态更能让身体获益。

抽空多走走

美国研究发现，女性在绝经后每天多走4000-5000步，血压可降11毫米汞柱。还有大量研究证实，健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。许顶立表示，人们总说太忙、没空运动，其实利用零散时间就能锻炼，比如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打电话；养成晚饭后溜达一圈的习惯。

除了这些自然疗法，专家特别强调，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。调查发现，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。不妨在手机上定时，提醒自己吃药，或使用有提醒功能的药盒。（张宏）