“秋冻”的含义是，通过适当的“秋冻”，让人体慢慢适应逐步下降的气温，为即将到来的寒冬做准备。就像是潜移默化的锻炼，“秋冻”是为了提高人体的适应能力，从而增强体质。

从中医理论上讲，秋冻是一种预防措施。在疾病未发生时，采取预防措施，未病防病，所谓“春捂秋冻”，就是出于防病的理念。人与自然是一个有机的整体，四时节令变化都会对人的身体、情绪产生影响，人要顺应自然，阴阳互补，互相制约，达到平衡。在中医理论上，秋天是养阴的季节，如果穿得太多，就会助长阳气，对身体不利。

但“秋冻”应因人而异。如果是特殊体质的人，比如有心脑血管疾病的人、体弱多病的人、阳气不足的人，其免疫机能相对差一些，就不宜“秋冻”，而要根据天气变化适时添加衣物，稍冷就要加衣，防寒保暖才是秋冬季的主题，尤其要注意保护头、手、足这三个关键部位。

秋季又是心脑血管疾病高发的时期。对于有这方面疾病史的中老年人来说，防寒尤其重要，这部分人群如果也尝试“秋冻”，是十分危险的。因为寒冷会使中风发病率增加。寒冷引起血管收缩、血压升高，容易诱发脑血管疾病，导致脑血管破裂出血。寒冷还可使血液中纤维蛋白原的含量增加，血液黏稠度增高，促使血液中血栓形成而诱发缺血性脑中风。

许多疾病发病高峰与冷空气的到来和降温持续的时间密切相关。如感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，老年人和体质弱的人应在气象预报的冷空气到来之前24小时增加衣服。

即使是健康的人群，也要把握好“秋冻”的度，要根据每个人的具体感受，以无不适反应为准，不要强撑。“秋冻”的度应以静坐时有点凉，却不感觉到冷为宜。一般情况下，日照温度在15-20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。

金秋是开展运动锻炼的好时期，要加强体育锻炼，坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，但应避免因过度剧烈运动造成大汗淋漓，津气耗散。登山对中、老年人尤其有益。因为从季节上讲，秋季气候变凉，易引发心血管系统和消化系统疾病。登高可加强中、老年人对气候的适应能力，改善心肺功能，从而有效地预防疾病。在进行登高活动以前，应做好必要的准备工作，如喝一些温开水，以避免爬山时口渴；爬山的速度不要太快，也不宜选择太高、太陡的山，应量力而行。但有心、脑血管疾病者，还是谨慎为好。

“秋冻”，但以下四个部位千万不能“冻”着：

脚部：所谓“寒从脚下起”，脚部寒则全身寒，机体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。入秋后应穿长裤和裤袜，但许多女生为了漂亮还在穿短裤短裙，这样很容易痛经和腰痛、头痛。

头部：头为“诸阳之汇”，若头部受寒，体内阳气会散失大部分，神经血管供血受影响，引起头痛，如女性经期神经性头痛便是气血不足加上受寒所致。入秋大风时可戴顶帽子给头部“保暖”；洗头时用比平时热一点的水，洗后及时吹干；经期不宜洗头。

肚脐：肚脐比较薄弱，对外部刺激特别敏感，小孩易受寒邪侵袭，引起腹痛腹泻。而女性下腹受凉易诱发痛经和月经不调等。故平日应做足腹部保暖，睡觉时用毛巾盖着腹部或围上腹围。秋冬时女性最好不穿露脐装低腰裤。

肩膀：寒气常导致气血运行不畅，不通则痛。有肩颈疼痛者在天气变冷时更要注意肩部保暖，不要穿露背装，最好还要围个披肩睡觉。（张乾）