虽说在减肥中，但却不能因此就减少食量，肚子空空的话，就会产生懊恼情绪，营养不足，皮肤粗糙等问题，因此不能长期坚持下去。而且即使短期内体重会下降，反而会增加反弹的风险。

事实上，在有效的减肥中，食量及食物自不必说，什么时候吃，吃什么，怎么吃，也是非常重要的。

那么此次，日本Peachy网站来介绍三种“能够有效减肥的三种饮食方法”。

每天吃四顿

也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人，试着减少每一餐的食量，每天吃四顿吧。

这样的话，能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来。

注意一下每天大概在同一时间进食，会更有效果。

起床一小时之内吃早餐

大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”，不过，实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。

吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃的过多。

想瘦下来的话就不要放弃早餐，为了减肥，早餐要早点吃。

从蛋白质开始吃饭

首先，吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧。这样的话，能够更容易得到满腹感，防止摄入过量。

另外，想要喝酒的人在吃饭最后喝酒的话，能够作用于荷尔蒙，在控制食欲的基础上，还能促进消化，不失为一石二鸟之策。

并且，放弃“顺便吃饭”，选择集中注意力吃饭，是比任何方式都能防止过量摄入的简单方法。

以上，介绍了“能够有效减肥的3种饮食方法”，怎么样？

只是单纯地控制饮食的话，看起来很简单，实际上却很难，做不到长期坚持。与此相比，注意以上事项的话，体重自然的就会下降，并且能够养成容易瘦下来的生活习惯。

在食欲高涨的秋季，在过度饮食体重增加之前，现在马上来改变一下自己的饮食方式吧。