睡眠质量的高低直接决定第二天工作的效率及质量，然而环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素等因素使现代人睡眠质量不断下降。为了使我们拥有饱满的精神面貌，法国健康杂志《Topsante》提出5大建议帮助我们提高睡眠质量。

房间早晚通风透气

白天开窗能有效减少房间内因夜晚睡觉排放的二氧化碳含量;夜晚开窗确保睡觉时吸入的空气是新鲜的。一个15至20平方米的房间只需通风5分钟，便可更新室内的空气。因此无论室外温度高低，都应养成室内开窗的好习惯。

选择合适的枕头

睡姿决定枕头的选择。习惯侧睡者应选择较硬的枕头，习惯仰睡及趴睡者则应选择较柔软的枕头。睡觉时，头顶与颈部保持在同一个方向上能够保证血液循环畅通，有利于肌肉放松，避免早晨起床出现颈部疼痛，头部沉重等烦恼。

选择风水好的房间

根据中国传统，在一个风水好的房间睡觉，睡眠质量也会提升。首先在装饰方面，风水专家推荐简单大件的家具，室内物品整齐摆放对睡眠前的心情也有相应影响。而在房间色调方面，冷色调使人精神放松，暖色调使人精神振奋。因此，我们建议房间内颜色以蓝色、紫色、淡灰色及亮米色等冷色调为主。相反在浴室中，为了使我们早上起床后更有精神，推荐使用黄色，红色及橙色等暖色调。

调整室内温度

室内温度保持在17至18摄氏度之间能帮助提高睡眠质量。人体温度在夜晚及睡眠期间都会比白天低，而在拂晓时会稍提高。若房间温度过高，身体需要相应的措施及一定的时间才会感到凉爽，这必然会干扰我们的睡眠质量。当然，如果觉得18摄氏度太冷的话，可以盖上大棉被，但是一定要保证头部在被子外。

切忌把手机放在床头柜

把手机放在另一个房间，这不仅可以遏制我们在关机前想查看邮件的欲望，还避免半夜醒的时候浏览社交网站的可能性。虽然尚未有专家提出手机放床头柜会对人的睡眠质量造成影响，但已证实手机发射的电波对人体有害，手机屏幕发射的蓝光会严重干扰睡眠质量。因此，我们不应把手机放在床头柜处。（实习编译 林文卿  审稿 赵怡蓁）