体操运动（图片来源：万象/新华网）

你是否为了能让家人过上轻松的日子而在工地上来回搬动着各种重物；你是否为了完成领导下达的任务而在电脑前埋头苦干，一坐就是几个小时，在不断地劳动过程中，腰椎可能已经悄悄地发生了改变。

得了腰椎间盘突出，大部分人都有放射性疼痛。这种疼痛或先从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。临床可以通过CT或核磁检查诊断椎间盘突出。

对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，从而缓解腰背的不适。

专家介绍了一些简单的腰椎间盘突出保健体操：起身运动，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松；单膝牵伸，牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，令侧膝关节重复相同动作；中腰段牵伸，胸部朝地面，尽可能地前伸上体。此外还需在硬板床上进行的五点支撑法：仰卧位，利用头、双肘、双足作为支重点，尽量抬起躯体；四点支撑法：双手、双足支撑全身腾起拱形桥式；三点支撑法：以头顶、双足支撑，尽量将全身腾空；飞燕点水法：整个身体呈反弓形。（

王彪 刘菁）

如何预防腰椎间盘突出？试试这套保健体操

仰卧位 保健操 支撑 放射性疼... 核磁检查 牵伸 腰椎间盘... 膝关节 臀部 足趾

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