都说“睡不醒的冬三月”，冬天来了，本应睡个好觉，然而有相当一部分人睡得并不好，甚至出现了睡眠障碍。良好的睡眠质量是健康的标志，但由于身体差，不少人都无法快速适应外界变化，天气越冷越容易睡不好。

　　引起老年人失眠的原因

在预防失眠的时候，我们一定要首先找到导致失眠的主要病发原因。当老年人出现肝脏气机的紊乱现象时，一定会导致失眠，其引发的并发症也是我们应该重视的问题。那么导致老年人失眠的主要原因都有哪些呢？

1、脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病的出现，都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病

年老以后，全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等，呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病，可因疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾病

在我们的生活中，一些精神性的疾病都会导致老年人出现失眠症状，比如抑郁症，就会导致老年人出现失眠、心慌症状。

4、外界环境的改变

由于某些原因导致环境变化、经济收入减少，或身体日渐衰弱，这样都不同程度地限制了老年人的社交活动范围，有可能使他们与社会疏远，地位也随之下降，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致失眠。

5、脏腑气机的紊乱

人到老年，由于多种因素导致机体脏腑之间功能紊乱，人体的阴阳失去了其所维系的动态平衡，引发了睡眠障碍。

严格来讲，疾病引发失眠出现的概率往往都是非常高的，所以要面对失眠给我们的身体造成的严重困扰，必需重视预防，一旦失眠，就有可能影响到老年人的精神，会引发一些精神疾病,因此对于这样的现象我们都应该积极预防。

　　补充四大营养素防失眠

1、钙：钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

2、镁：镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成紧张、情绪起伏较大，加重入睡困难。

3、维生素B群：如果你感觉烦躁不安，可以多摄取富含维生素B群的食物。它能很好地维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

4、锌：锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

盐藻是源自生物体内的全营养素，富含人体健康所需的多种营养元素。如维生素类：维生素A、维生素B族、叶酸等； 脂类营养素：卵磷脂、亚油酸、亚麻酸等；糖类营养素：盐藻多糖等；矿物质及微量元素类：钙、铁、锌、镁硒等70多种；氨基酸类：18种氨基酸，其中8种为人体必需氨基酸；盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，增强细胞动力。因此，老年人只需每天服用盐藻，身体中所需的营养元素就可以得到满足，从而通过改善身体状况，从根本上改善老年人睡眠。这种对失眠的改善不会上瘾，不会产生依赖性，使老年人身体和睡眠互相促进，得到良性循环。

　　生活小习惯改善睡眠

虽然治疗失眠的药物比比皆是，但长久使用助眠药会产生依赖性也是公认的事实。如何能不依靠药物获得好睡眠呢？老年人可以试试以下的方法。

睡前搓涌泉穴：每晚睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，每天3次，每次揉捻约两分钟。

晚上泡脚利于睡眠：每晚用温水泡脚15分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。如果加入老年病科秘制的熏洗中药粉，还可活血化瘀通络、改善下肢血液循环。

晚饭不可吃得过饱，应以清淡、易消化食物为好。睡姿宜取侧卧位，有利于全身放松，从而更快进入深睡眠。

睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步，让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉。