都说“睡不醒的冬三月”,冬天来了,本应睡个好觉,然而有相当一部分人睡得并不好,甚至出现了睡眠障碍。良好的睡眠质量是健康的标志,但由于身体差,不少人都无法快速适应外界变化,天气越冷越容易睡不好。

  引起老年人失眠的原因

在预防失眠的时候,我们一定要首先找到导致失眠的主要病发原因。当老年人出现肝脏气机的紊乱现象时,一定会导致失眠,其引发的并发症也是我们应该重视的问题。那么导致老年人失眠的主要原因都有哪些呢?

1、脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病的出现,都可使脑部血流减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病

年老以后,全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等,呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病,可因疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠,加重老年人的失眠。

3、精神疾病

在我们的生活中,一些精神性的疾病都会导致老年人出现失眠症状,比如抑郁症,就会导致老年人出现失眠、心慌症状。

4、外界环境的改变

由于某些原因导致环境变化、经济收入减少,或身体日渐衰弱,这样都不同程度地限制了老年人的社交活动范围,有可能使他们与社会疏远,地位也随之下降,从而产生情绪抑郁、焦虑不安,导致失眠。

5、脏腑气机的紊乱

人到老年,由于多种因素导致机体脏腑之间功能紊乱,人体的阴阳失去了其所维系的动态平衡,引发了睡眠障碍。

严格来讲,疾病引发失眠出现的概率往往都是非常高的,所以要面对失眠给我们的身体造成的严重困扰,必需重视预防,一旦失眠,就有可能影响到老年人的精神,会引发一些精神疾病,因此对于这样的现象我们都应该积极预防。

  补充四大营养素防失眠

1、钙:钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。

2、镁:镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成紧张、情绪起伏较大,加重入睡困难。

3、维生素B群:如果你感觉烦躁不安,可以多摄取富含维生素B群的食物。它能很好地维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。

4、锌:锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。

盐藻是源自生物体内的全营养素,富含人体健康所需的多种营养元素。如维生素类:维生素A、维生素B族、叶酸等; 脂类营养素:卵磷脂、亚油酸、亚麻酸等;糖类营养素:盐藻多糖等;矿物质及微量元素类:钙、铁、锌、镁硒等70多种;氨基酸类:18种氨基酸,其中8种为人体必需氨基酸;盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合,可全面补充细胞所需营养元素,增强细胞动力。因此,老年人只需每天服用盐藻,身体中所需的营养元素就可以得到满足,从而通过改善身体状况,从根本上改善老年人睡眠。这种对失眠的改善不会上瘾,不会产生依赖性,使老年人身体和睡眠互相促进,得到良性循环。

  生活小习惯改善睡眠

虽然治疗失眠的药物比比皆是,但长久使用助眠药会产生依赖性也是公认的事实。如何能不依靠药物获得好睡眠呢?老年人可以试试以下的方法。

睡前搓涌泉穴:每晚睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,每天3次,每次揉捻约两分钟。

晚上泡脚利于睡眠:每晚用温水泡脚15分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。如果加入老年病科秘制的熏洗中药粉,还可活血化瘀通络、改善下肢血液循环。

晚饭不可吃得过饱,应以清淡、易消化食物为好。睡姿宜取侧卧位,有利于全身放松,从而更快进入深睡眠。

睡前2~3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志,让视力稍有疲乏感,借着闭目养神的机会而入睡,或是饭后散步、睡前散步,让身体稍有疲乏感,也可借这个机会睡个好觉。

冬季老年人要养生 但也别忘了“进补”你的睡眠

图文简介