冬至是一年当中的最后一个节气，冬至后也是冬季养生的关键时节。随着寒冬时节的逐渐来临，广大市民，特别是有心脑血管疾病的市民，一定要注意防寒保暖，适当进行御寒锻炼，谨防发病。

　　冬至养生“三适法”

首先要适量喝水。冬季气候寒冷，人体排汗排尿减少，很多人误认为没有必要喝太多水，但事实上，一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋冬季节里，每天要喝1500-3000毫升才能保证身体正常的新陈代谢。特别是在供暖充足的房间里会略显干燥，及时补充适量水分是维持健康的第一步。

其次要适量运动，合理安排运动时间和运动量。冬至日养生要注意适当运动，出点汗，这样才能强身健体、增强免疫力。在运动项目选择上，可选择散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动，保证手心、后背微微出汗即可。老年人可适当参加文娱体育活动，如跳舞、散步、打太极拳等，以增强体质、调和气血。最好是在太阳升起后去锻炼，上午十点至下午四点之间较为合适。

最后要注意适度补气养血。在冬季时，常常有女性觉得头晕气虚、手脚冰冷，往往都是气血不足惹的祸。在冬季饮食上，应注意多食用一些含有铁元素丰富的补血食物，如猪肝、瘦肉、牛羊肉、紫菜、黑木耳等。

　　注意预防心脑血管病

冬至后，天气愈加转凉，气温会快速下降。天气一冷，血管收缩，血压升高，这无形中加重了心脑血管的负担，从而易引发中风、心绞痛和心力衰竭等症。所以，中老年人在冬至后要多注意及时添加衣物，尽量避免因血管收缩导致血压升高，诱发心绞痛、心肌梗死、中风等心脑血管意外。此外，有高血压、心脏病、糖尿病等基础性疾病的老人，切记坚持做血压监测，遵医嘱按时服药。不经医生允许擅自减药或停药，都可能导致血压波动。

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。当人处于暴怒、悲伤、亢奋等激烈情绪时，交感神经也会随之兴奋，导致血压升高，诱发急性事件。因此老年人要注意调节情绪，保持心态平和和精神愉快。 （记者 邹雪）