年关将至，回家脚步匆匆。在拥挤的回家路上，归心似箭的你，请不要忘了带上健康。因为春运等因素增加了呼吸道和肠道传染等疾病传播的风险，如何防范和应对“春运病”，让健康与旅途同行？相关专家为回家过年的朋友提供一些出行锦囊，让您在踏上归途时，心里多一份准备，行程少一分苦恼。

不要久坐久站防脚肿

专家表示，长时间坐车，下肢是最容易“受伤”的部位之一。在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，医学上称为“旅行者水肿”。这是由于许多乘客长时间局限在狭小的座位中，活动范围太小影响血液循环，而且拥挤的环境里的空气湿度很低，容易使血液浓度上升，血液循环受阻，造成血管堵塞。

专家支招：旅客久站久坐时，要经常换换姿势，即使没有更多的活动空间，也可以适时伸个懒腰，促进肌肉的舒张和收缩，或者在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。每隔1小时做一次“小动作”，也可用手从上往下进行下肢按摩帮助血液回流，还应多喝水，加快血液循环和新陈代谢。

注意饮食细节防肠胃病

专家表示，春运过程中，人多拥挤，路途漫长难耐，又休息不好，很容易引起人的心情烦躁不安。很多旅客因此没有什么食欲，体质差或者胃肠功能薄弱的人就容易引起胃肠不适，出现晕车、呕吐、腹胀腹泻等情况，因此春运期间饮食要均衡。很多旅途中的小疾病都是由于饮食不良，导致身体抵抗力减弱所造成的，所以 应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性，主食、肉类、蔬果都不应缺少。

肉类是饮食中不可或缺的，它可以保证人体所必需的蛋白质、矿物质，但在旅途中，熟肉食不是很好携带，因此可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。蔬菜是旅途中最缺乏且最不易补充的。可携带一些“干海苔”等副食品，作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。旅行前可以服用一些盐藻，盐藻是源自生物体内的全营养素，富含人体健康所需的多种营养元素。盐藻优于普通维生素的是，盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，增强细胞动力。此外，在火车上瓜果一定要洗净食用。由于在车上运动量很少，长时间坐着，每一餐的食量要稍加节制，以免增加肠胃负担，引起不适。