新华社北京１２月３１日电（记者彭茜）减肥、学一门外语、来一次环球旅行……新年到来之际，很多人都会给自己列一份愿望清单，不过这些愿望又有多少能够实现呢？美国研究人员近日“支招”实现新年目标的七大“秘籍”，帮你梦想成真。

通过问卷调查，研究人员发现，“减肥”和“更多运动”都是最受欢迎的新年愿望，“成为更好的人”成为新上榜的热门愿望。不过，俄亥俄州立大学维克斯纳医疗中心心理学家斯蒂芬·格雷夫说，每年有５０％到８０％的人没能实现新年目标。

“究其原因，在于很多人设立了太大、太空泛或是太多目标，以至于我们没有太多精神或物质上的资源去实现它们，”格雷夫说，比如单纯设立“我要减肥”的目标，就没有制订循序渐进的定期健身计划有效。

不过不用担心，维克斯纳医疗中心研究人员送上助你实现新年目标的“秘籍”：

一、忠于自己。很多时候，人们设立目标的动机是由于他人或外在压力，然而只有希望实现对自己最有意义的事情，人们才能有更强烈的动机，内心最渴望的目标才更容易实现。

二、坚持先做好一件事。希望一次实现多重目标容易招致失败。先做好一件事，再做下一件。如果不知从何开始，那么就先关注能够让你身心更健康的目标，比如运动、戒烟或保持健康饮食。也可以先关注能够最大限度提升自己的目标，比如掌握公众演说技巧或是学习舞蹈技能，这会对你的事业和社交大有裨益。

三、制定更“智慧”的目标。借鉴目标管理学中的常用法则，即确保目标是具体的、可以衡量的、可以实现的。你需要把一些抽象目标具象化，比如，如果你想成为更乐观的人，可以在手机上设两天一次的“提醒时刻”——强迫自己定时思考积极向上的事情。

四、打造成功的环境。如果周边环境因素阻碍实现目标，你要毫不犹豫地改变它们。比如，如果你希望改掉赖床的毛病，就把闹钟放在房间的另一端。这样，闹钟响了，你将不得不爬起来去关掉它。戒不掉吃零食的坏习惯？那就把冰箱里的垃圾食品换成水果、蔬菜和坚果。

五、记录目标进度。将目标一项项写下来，并且在完成时逐个划掉，那是很有成就感的事。如果你在日历上连续五天都划掉已经完成的目标，你会很难容忍自己在第六天闲下来。保持这样的连贯性，符合人的视觉审美。

六、对你的目标负责。这是让你保持动力的灵丹妙药。比如，你可以在社交媒体上晒你的目标，或与亲朋好友讨论目标进度，让他们帮你一起监督。

七、庆祝小小的成功，即使失败也要对自己宽容。有时候，人们对自己会比别人更加严苛。要对自己宽容一点，承认失败，然后继续前进。如果有一天你没能完成节食的任务，就对自己说只是今天状态不佳，明天将会是个全新开始。同样，庆祝哪怕很微小的成功也非常重要。