新华网北京8月25日电（阎冬）建设健康中国是我国现阶段发展的必然要求。近日，中华预防医学会会长、中国工程院院士王陇德在新华网-科技前沿大师谈暨上海科协大讲坛暑期院士科普讲座中指出，慢性病问题不容忽视，大众必须提高自身对慢性病的正确认识，养成健康生活方式。

近年来，我国慢性病发病率呈快速上升趋势。据统计，我国慢性病死亡占总死亡人数的比例高达86.6%，心脑血管疾病、恶性肿瘤等慢性病导致的疾病负担占总疾病负担的近70%，其中脑卒中（俗称中风）发病年轻化趋势加剧，近50%的中风患者为40-64岁的中年人群。王陇德表示，大多数人目前缺乏对慢性病的科学认识：“世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因主要与个人生活方式有关，包括膳食结构不合理、体能消耗过少、吸烟和过量酒精摄入等，也与遗传、医疗条件、社会条件等因素有关。”

如何应对这一严峻形势？王陇德表示，尽管遗传、社会环境等因素无法被个体改变，但及时改变主观认识并调整不健康不合理的生活方式是非常必要的。“国际心脏病大会曾提出健康四大基石，即合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。我认为这对慢性病防控同样适用。”王陇德建议大家首先要合理把握消耗量与摄入量的平衡，并提出了“十个网球”原则，即以网球的大小为参照控制各类食物的摄入量，“每天应食用不超过一个网球的大小的肉类、相当于两个网球大小的主食、要保证三个网球大小的水果及不少于四个网球大小的蔬菜。此外，每天要摄入一个鸡蛋、一斤牛奶、一小把坚果和一块扑克牌大小的豆腐。”

日常锻炼对于保证身体健康也相当重要。王陇德表示，合理的锻炼方式应把握三大要素：频度、时间和强度。他建议每周至少要锻炼三次，平均每次锻炼时间在半小时以上，这样才能达到良好的效果。“即使是65岁以上的老人每周也应该进行2-3次、8-10种的力量型锻炼，防止肌肉萎缩消失。”

实现健康中国建设目标、提高国民健康水平需要全社会的共同努力。王陇德说：“每个人都应培养责任意识，树立健康的生活理念；同时也希望社会各部门、单位加大健康教育力度，推广健康生活方式，不断优化健康服务体系、建设健康环境，早日实现全民健康的战略目标。”

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