急诊科的魏医生才28岁，比较胖，平时爱吃爱喝；一年前发现高血压，当时血压160/100；自己给自己开的降压药吃，可是效果不好，因为当时正准备要小孩，自己想把血压降下来，赶紧要小孩；可是不但血压没降理想，降压药也不敢停。

有一次院里开会正好我们坐在一起，他就问我，有没有什么药没有副作用可以吃。我说：魏子，你好歹也上过医科大学，也应该知道几乎所有药物都有副作用。只不过只会发生在极少数人身上。

魏医生：我也是着急，着急要孩子，可是血压高。何况我毕业后一直在急诊当外科急诊医生，只是大体知道一些内科问题，也知道高血压需要吃降压药，但具体怎么回事这么多年都没看过这方面书。

我说：也难为您这个急诊外科医生了，血压多少？

魏医生：最高就160/100！

我说：其实并不是发现高血压，必须吃降压药！也有不少人不吃降压药，血压也能正常。但需要毅力坚强，必须坚持。

魏医生：为了孩子，我肯定能！

一年过去了，魏医生的血压降到130/80，而且没有吃任何降压药；不但如此，魏医生的夫人也怀上小孩了；真是双喜临门呀！

过年魏医生非要请我，我说我一不喝酒，二不喜欢聚会；更何况现在大家都这么忙，还不让聚餐，咱们等战胜疫情了，一起庆祝！

那么魏医生是如何做到不吃药就把高血压降到正常了呢？

首先哪些人新发高血压可以暂时不吃降压药？

第一、新发现高血压，血压低于160/100；

第二、没有糖尿病，没有不舒服的表现，没有合并心脑肾及大血管病变。

满足这两个条件，可以先通过锻炼等方式来降血压。

第三、如果您发现了高血压，同时合并糖尿病，或者有任何心脏病，脑血管病，肾病，大血管病，那么不管血压多高，都得吃降压药降压。

第四、如果发现高血压高于160/100，那也不主张锻炼，先吃降压药，降到160/100以下，再考虑锻炼。

魏医生是如何运动的呢？

第一、一定量的科学运动，确实能替代降压药，但只能替代一部分，并不是只要运动就都能替代降压药。

第二、很多人很难坚持，因为吃药很简单，一秒钟OK；可是坚持锻炼是很辛苦的一件事情。

魏医生每周坚持最少5次跑步，每次40分钟，心率控制在170-自己年龄，也就是140次左右；因为上班时间不固定，不得不有时候早上、晚上、甚至有时候中午也坚持。就这样魏医生的体重减下来了，1年减了20斤，血压也越来越理想了。当然平时快走、游泳、骑车、爬上、跳操等等都有利于血压控制。

第三、锻炼只是一个方面，同时还需配合低盐饮食，低油低糖，远离烟酒。魏医生后来吃饭盐很轻，基本能达到每天6g；我们大部分人吃盐都在12g左右；同时魏医生把所有的酒局都推掉了。

功夫不负有心人，1年后，魏医生的血压降到130/80，真替他高兴。

并不是所有人都能通过运动降压？

上面我们说了不是所有人都适合运动降压；一方面很多人没有这个毅力；一方面血压及合并疾病不允许。但是就算通过锻炼血压不能恢复正常，我们也建议，血压降到160/130下，在自己身体条件允许的情况下，必须坚持有氧运动，也就是中等强度的跑步、快走、骑车、游泳、爬山、跳操等等，每周3-5次，每次不少于30分钟，心率在170-自己年龄；这样的运动不但利于控制体重，降压，还利于锻炼心肺功能，利于预防心肺疾病。

如果通过健康生活，通过运动，3个月后，血压还是高于140/90，那就需要配合降压药一起降压，但始终记得，运动必须坚持，健康生活必须坚持！

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