36岁的小王是公司白领，身材略胖，平时喜欢吃巧克力奶茶，午餐叫外卖，工作关系常在电脑旁一坐几个小时，和众多手机控一样，空余时间刷刷手机，发发朋友圈。正巧那天公司和医院搞共建活动，为员工提供科普讲座和医疗咨询，测血压、血糖等指标。小王抱着凑热闹的心态和同事们一起嘻嘻哈哈的走过去，彼此嬉笑着说又胖啦，身高缩水了等等。医生正在为大家测量血压，小王和很多同事一起选择了自动血压计，可是当他把手臂伸进，仪器最终显示的数值让小王和身边的同事大吃一惊。小王忍不住喊了起来：“150/100，不可能啊，怎么血压那么高，我很健康的，肯定是机器坏了。”说着又把手臂伸进去再测了一次，结果还是如此。

小王着急的马上咨询医生，“医生您快给看看，我怎么血压这么高，又没有每天大鱼大肉，没有头痛，也不是很胖啊，熬夜只是偶尔，基本12点前会睡觉。我是不是以后会脑中风，要终身吃药啊！”“别紧张，我来解释给您听。”医生和颜悦色的一番解释，让小王焦急的心情逐渐恢复了平静。

高血压就是：在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量，诊室收缩压(SBP) ≥ 140mmHg和(或)舒张压(DBP) ≥90mmHg。”“可是我什么症状也没有啊？最多电脑用多了觉得头颈有点硬。”

“您知道吗？高血压被称为沉默的杀手、健康的杀手。好多人一开始并没有症状，所以不知道自己已经患上高血压，有些患者更是直到出现脑出血、心梗等并发症，经过检查才得知自己患有高血压。所以您今天被测出血压偏高，过几天到医院进行检查确诊，对您来说早发现、早诊断、早治疗是一件好事。”

“那我该怎么办啊，我还这么年轻，也要加入高血压的队伍吗？”“您知道吗，数据显示，2012-2015年我国18岁以上高血压患病粗率达到了27.9%。所以从2016年开始，连续3年世界高血压日的主题都是：知晓您的血压。从今天开始，不管医院是否确诊您患有高血压，您都要从改变生活方式做起。

首先要合理膳食。外卖、高能量的奶茶之类应该戒掉啦。限制钠盐摄入量，减少烹调用盐及含钠高的调味品、加工食品（包括味精、酱油、咸菜、火腿、各类炒货和腌制品）；饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

其次要迈开腿保持正常体重。这里教您一个简单的公式，您可以看看您现在处于什么水平？BMI指数=体重（kg）÷身高（m）的平方，很简单吧！

您还可以测量一下您的腰围，女性应该小于85厘米。

如果这些指标超高，您就得迈开您的腿，积极开展运动健身。如慢跑、快走、骑自行车、游泳等中等强度的有氧运动，每天坚持30-60分钟，每周至少坚持5天。记住“动则有益、贵在坚持、多动更好、量力适度”。

和您说了这么多，相信您也有所了解。您接下来就是到医院明确诊断，如果确诊是高血压，您也不必过于担心。您只需听从医生的建议，坚持正确的生活方式。您的血压，由您控制，您的健康，由您掌握。

作者：上海交通大学医学院附属第九人民医院黄浦分院

护理部副主任 方颖 副主任护师