本文专家:陶宁博士，中国科学院生物物理研究所副教授

日常生活中

你有没有这样的感觉

每当结束一天的工作

或者长时间保持一个姿势

脖子总会特别的酸胀

这时候如果扭一扭脖子

就会听到“咔咔”的声响

很多人说

这是因为得了颈椎病

由于生活工作等原因

颈椎病已经变成了一种常见病

逐渐趋向于年轻化

那么扭脖子发出声音

真的是颈椎病吗？

一起来看

扭脖子时有声音是怎么回事？

这个声音叫做关节弹响，具体到脖子就是颈椎关节弹响。

就好比大所熟悉的“打响指”，也是一种关节弹响。

那么，这个声音从何而来呢？

它是关节软骨摩擦、碰撞产生的。

关节腔的骨头末端覆盖有一层关节软骨，俗称“脆骨”，脆骨与一般骨头的不同之处在于脆骨具有很好的弹性，可以有效缓冲关节运动时产生的冲击力，保护关节的灵活。

长时间保持颈椎处于一个固定的姿势，然后转动脖子，软骨之间摩擦、碰撞，就可能发出“咔咔”的声音。

关节弹响就意味着颈椎病吗？

不能完全划等号，两者之间也有一定的相关性。

关节弹响分为生理性和病理性。

生理性的关节弹响，没有疼痛及功能障碍，只是单纯地发出声音。

病理性的关节弹响，在发出声音的同时，往往伴有肩颈酸胀、沉重，手臂发麻，发麻感可以传递到指尖，引起头晕，甚至心慌、心悸，有人还会出现眼前发黑的症状。

哪些人是颈椎病的高发人群？

1、白领

实际上颈椎病是一种职业相关性疾病，坐办公室工作的，颈椎病患病率很高。例如教师长期伏案工作，低头的时候很多，颈椎长期处于弯曲状态，专有名词叫做强迫体位，久而久之，长期的慢性疲劳导致颈椎患病。

2、中老年人

随着年龄增大，会出现颈椎骨质增生，关节腔缩小，关节滑液分泌减少，很容易患上颈椎病。

得了颈椎病应该怎么办？

轻度患者，通过改掉久坐低头等不好的习惯，多平视，不长时间伏案工作，每天坚持做提肩、转肩等简易运动，往往能缓解并减轻，可痊愈。

中度患者，需要到医院康复科和骨科就诊，接受理疗，可减轻。

重度患者，就需要骨科和神经科医生的系统治疗，必要时行手术治疗缓解骨质增生对神经的压迫。

平常应如何预防颈椎病？

患上颈椎病后，工作效率下降，影响休息，作为一种慢性疾病，没有立竿见影的治疗手段，重在预防。

1、保持良好的生活习惯

合理使用手机、平板电脑等电子产品，不要连续、长时间地处于一个姿势不动，要间隔一段时间，有意识地起身活动一下。

2、注意合理的姿势

对于颈椎而言，最舒服的姿势是与脊柱保持一条直线，这里的直线是相对的，因为颈部有自然的生理弯曲。这种直线状态下，生理弯曲得以自然保持，颈部很放松，尽量减少低头这个姿势，让颈椎处于自然的生理条件下，不处于强迫体位。

3、及时调整桌椅的相对高度

对于少年儿童，需要根据孩子的身高，及时调整桌椅的相对高度，避免桌矮椅高被迫低头看书。

有条件的情况下，选择可调节高度的桌椅，根据儿童的身高增长情况，及时调整。

看书时，提倡把书的角度适当立起来，让书面与眼睛之间成直角，而脖子也是自然直立状态，还可以考虑为学生购置立书架，把书置于立书架上，这样就可以把脖子从低头读书的姿势解放出来。

4、积极锻炼

多参加体育活动，从手机、平板电脑中解脱出来，而且适宜的体育活动有助于肌肉、骨骼的发育和完善，进而对颈椎具有保护作用。

5、避免不恰当的按摩

有些不正规的按摩店追求颈椎按摩时发出的一声脆响，实际上在这个过程中伴随着颈椎受损的风险，所以一定要注意。

6、肩颈运动

颈部运动幅度不易过大过猛，而且肩颈一体，可以做一个“风火轮”的简易运动保护肩颈：两腿分开站立，两手伸直，举起，立于身体两侧，以肩为圆心，两手分别画圆，两手运动的方向相对，不是同向运动，可以先慢后快，逐渐加快，有一种甩肩的感觉，每次几分钟，有一种神清气爽的感觉。

综上所述

扭脖子出现声音

不一定是颈椎病

一定要注意区分

生理性的和病理性的

平常重视颈椎病的预防

养成好的阅读习惯

保持良好的姿势

避免颈椎受损