现代生活中，几乎人人离不开手机。在北京工作的白领小薛对记者坦言，她每天醒来的第一件事往往是看手机，睡觉前做的最后一件事也是刷手机。她直言：“不夸张地说，手机现在就是我身体的一部分。”

随着移动互联网的飞速发展和4G的普及，手机在我们的日常生活中几乎是无所不能的，浏览新闻、订餐、叫车、付款……试想一下，如果手机丢失了你会有什么感受呢？魂不守舍、坐立不安，还是空虚无聊、总有错觉手机仍在？如果有以上感觉，那你可能也不幸中了“手机依赖症”的“毒”。

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山东聊城大学生行为艺术拒绝“手机依赖”呼吁亲情交流。

（张振祥/人民图片）

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自测：“手机依赖症”的症状你中了几个？

“手机依赖症”是指对手机过分依赖而形成的现代心理疾病。据新华网报道，符合以下症状一半以上的，基本可以“确诊”患上“手机依赖症”了。

1、总把手机放在身上，如果没带手机，会感到心烦意乱，正事全无心做；

2、如果手机收不到信号，会有焦虑感并伴随暴躁的情绪表现；

3、时常查看手机有无未接来电和微信消息；

4、害怕手机没电；

5、因为过于关注手机而影响到了生活、工作或学习的质量；

6、时常产生“手机响了”的幻觉。

为什么手机总是令人“欲罢不能”？

首先，据《生命时报》报道，这是由于智能手机具有开放性、交互性、虚拟性、平等性、快捷性和多元性等特点，还具有社交、导航、游戏、阅读等功能，足以满足生活中的大部分需求。尤其在工作中，被访者小薛对记者表示：“现在传送工作文件也要频繁用到手机。”这也是绝大数工作人士的真实写照。

其次，也有分析指出，国人对智能手机的依赖不仅源于它的便利性。据《参考消息》报道，《日本经济新闻》某文章认为，在移动互联网出现以前，中国适用于单人的娱乐场所与活动较少，再加上国土辽阔，人口流动有诸多限制，在这种拘束的环境下，智能手机的横空出世自然对民众意义非同一般。德国《世界报》也表示，中国正在形成全世界首个“靠智能手机搞定一切”的国家。

患上“手机依赖症”有哪些不良后果？

首先，《生命时报》刊文指出，长期低头玩手机对身体的损害已经开始显现：颈椎病、视疲劳、“触屏手”，甚至还有交通意外……都亟需手机依赖者们小心防患。

其次，精神科专家将“手机依赖症”比作毒瘾。据中青在线报道，英国精神科顾问李·托马斯认为，智能手机上瘾也会使人出现脱瘾症状，比如不安、焦虑，甚至愤怒等失控的情绪表现，应该被列入精神障碍病症的官方名录。不仅如此，中国新闻网还表示，过度依赖手机，会对社交关系产生负面影响，“朋友们相见而不语，手机却成了伴侣”，这样的场景无疑使人与人之间的关系越来越疏远了。

几招助你摆脱“手机依赖”

想要摆脱对手机依赖，需要有得当的方法。

首先，学会转移注意力。如《人民网-生命时报》建议的那样，习惯于睡前必须玩会儿手机的人，可以尝试用听音乐的方式代替。中青在线提议，“刷”手机停不下来的人，可以尝试培养自己其它的兴趣爱好，比如阅读纸质书籍。

其次，应有意识地增加自己在现实中的活动，如多尝试与朋友、家人面对面聊天，或尽量用打电话的沟通方式代替微信，以减少自己在手机上的精力投入。（卢慧婧）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院医学心理科主任，资深心理咨询与治疗师彭国球进行科学性把关。