十一假期马上就要到了，不少人出现了过度加班的情况。为了把手头剩下的工作“清理掉”，舒舒服服地过个假期，他们常常是晚上一两点睡，早晨五六点醒。那么，为什么本该在上班时间完成的工作有些人却愿意加班来做？

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“隐性加班”常见现象：微信群全天待命，家成另一个办公室（尹志烨/人民图片）

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首先，据红网报道，目前在我国，忘我工作的人一般都能受到社会的尊重和支持，而在这种“过劳”为“模”价值观的支配下，一个人若想得到社会的肯定，就必须牺牲休息时间，拼命工作，这就在无形中为过度加班提供了温床。这部分人应该摆正态度，意识到工作并非实现自我价值和社会价值的唯一途径，而且加班要适度，因为健康的身体才是一切工作的基础和保证。

其次，很多人加班是因为在八个小时的上班时间内工作效率低下、甚至插科打诨，以至“白天沿街走、晚上费灯油”。对于这部分人来说，要提升工作效率，应该根据自己的习惯做好规划，以免浪费时间。新华网建议，对于“百灵鸟”型工作者来说，应该在清晨6点起床，8点半前完成健身、查看邮件和通勤事项，然后列出当天日程安排，10点前完成最难的任务。之后可进行一些与客户沟通、开会等工作。下午还可以进行一些体力上的劳动。晚上6点之后，适合做一些创意性的工作，但应尽量在9点半时就寝。对于“夜猫子”型工作者来说，起床时间则可以适当晚一些，比如在早晨7点，当天最难的任务和健身等活动也适合安排在晚上。晚饭可以在晚上８点半吃，睡觉时间也可以延迟至夜间11点半。

再次，有些人常常加班是因为患有“拖延症”。国家二级心理咨询师、南京军区福州总医院神经外科副主任护师李琦在接受《健康时报》采访时提醒大家， 遇事想拖延时，要不停地给自己心理暗示，并马上行动起来。当对事情厌倦而不想立即行动时，不妨将任务化整为零，告诉自己其实每一个小部分都能轻而易举地完成。（赵文华）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关，目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。