如何远离“膝”扰？学几招预防膝骨性关节炎

很多人特别是中老年女性，常常有这样的经历：“我行走时腿打软”，“我已经蹲不下去了或者蹲下去就起不来了”，“我走路的时候膝关节咯吱咯吱响”，“我的膝关节一到阴天下雨就疼得要命”。1.注意膝关节保暖，预防风寒、风湿及跌扑损伤，并且注意劳逸结合，勿长时间膝关节负重活动。2.膝关节无负重功能锻炼，比如平卧在床上，收缩下肢肌肉，缓慢弯曲膝关节至最大幅度，保持3-5秒，如此反复，每日约50次，可因人而异在小腿加沙包练习。5.大部分的膝骨关节炎经休息、功能锻炼及保守治疗后可得到满意疗效，对于严重膝关节炎者，如保守治疗无效，可考虑行膝关节镜手术甚至膝关节置换手术治疗。

膝关节 中老年 体力劳动...

来源：科普中国  2017-12-27 16:40:00

跑步真的伤膝盖吗？

作为人体运动链的关键环节之一的膝关节，除了要在跑步时承担自身体重的重压之外，还要缓冲来自地面的冲击，所以膝关节受伤和磨损在所难免。说到这里，大家肯定会觉得奇怪了，既然跑步不会对膝关节造成伤害，那么前面我们所说的跑步伤膝盖，又是怎么形成的呢?针对这个问题，专家给出了答案：人类的膝关节之所以会出现损伤，主要是因为体重超标让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果，并不仅仅是由跑步造成的。

膝关节 伤害 损伤

来源：科普中国  2018-04-10 05:02:00

女人产后别着急穿高跟鞋

在怀孕后为了保护胎儿的安全，大多数爱美的女性都乖乖的扔掉了高跟鞋换上了平底鞋或者孕妇鞋。产后身体恢复，韧带没恢复为了给分娩做好充分的准备，女性在怀孕期间，由于雌孕激素水平的升高，身体的足部、骨盆及腰部等部位的韧带会变得松弛。1、对足部的危害：女性在穿高跟鞋时，身体60%的重量需要足部的前脚掌支撑，时间长了，压力就会集中在脚趾上，再加上足部韧带松弛，就会出现足踝关节问题，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭伤等。2、对腰部的危害：产后过早穿上高跟鞋，重心会发生前移。3、对膝关节的危害：穿高跟鞋长期的屈膝行走，重力线前移，使膝关节负重，再加上女性产后膝关节没恢复好，更易出现膝前痛和关节炎症状。4、对宝宝的危害：宝妈穿上高跟鞋后，本来重心就不稳，抱上宝宝很容易摔跤。

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来源：科普中国  2018-04-10 04:13:00

掌握这些运动要点，避免膝关节受伤

生命在于运动，现在越来越多人喜欢运动健身，但如果运动方式不当，很容易导致膝关节受伤。那么，哪些运动习惯会对膝关节造成损伤？

膝关节 运动

来源：科学原理一点通  2019-08-07 14:47:51

得了膝关节炎要戒掉运动？

膝关节 运动

来源：科学辟谣  2019-12-18 14:59:52