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产后有哪一位女性的小腹能“自动”恢复到产期的婀娜姿态呢?当然没有，因此运动塑身是必要的。但是在农村，很多妇女心有余而力不足，没有人指导也不知道如何恢复，其实在大多数情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，即增加运动的强度和种类。平躺，手平放两侧，将二手向前直举，双臂向左右两侧平放，然后上举二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，在回前胸后复原，重复5到10次。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量做起身动作，做手指朝脚尖方向触摸的动作，最理想是手指碰脚尖二下后慢慢躺下，重复做五至10次，待体力增强可增至20次。审稿专家：黄立坤作者简介：黄立坤， 2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授编辑：郑婷。
平放 伸直 吸气
来源：科普中国 2018-04-10 04:07:00
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