躺床上玩手机不利于睡好觉 如何获得一夜好眠？

失眠 抑郁 睡眠

来源：乐享健康  2019-02-14 15:06:03

失眠竟是抑郁症先兆？快用“抑郁自评量表”测一测

文字：北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师孙伟“熊猫医学漫画”供稿

失眠 抑郁 预防

来源：乐享健康  2019-02-26 15:27:18

找工作找出失眠问题？教你应对“心理生理性失眠”

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来源：乐享健康  2019-05-17 08:13:35

诊断心身疾病，问诊很重要！

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来源：乐享健康  2019-10-22 16:27:37

舒适睡眠101课：有好的睡眠才能让健康更有保障

但是，由于现在生活节奏过快、平时工作压力大和不规律的生活习惯等，导致很多人睡眠质量不高和有不同程度的失眠，以至于白天昏昏沉沉，打不起精神，做事效率低。那么，想要一整晚舒适的睡眠我们应该注意哪些方面呢？保持健康的饮食习惯好的饮食习惯有助于我们的睡眠，尤其是晚餐。睡前适当锻炼有助于提高睡眠质量每天晚上可以做一些不太剧烈的运动，如散步、瑜伽等，这样不仅有利于缓解一天的疲劳，还有助于睡眠。不同年龄段的人对睡眠时间的需求不同据中国新闻网报道，目前国际上对各年龄层人群的睡眠时间建议是：新生儿每天的睡眠时间约为14至17小时，成年人约为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。

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来源：科普中国  2017-12-27 16:40:00

冬天失眠、睡不好觉，算不算大毛病？

冬季长夜是失眠者最难熬的日子。目前我国睡眠障碍发病率达38.2%。北京市卫计委委员高小俊说，不少患者认为失眠不需要治疗，但很多失眠患者的失眠情况很可能是某些疾病带来的，比如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、老年性痴呆、心衰等疾病都有可能会伴有失眠症状，因此失眠先要查查病根儿在哪。一般来说，健康成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了，但也存在着个体差异，判断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠的时间，还要看他睡眠的质量如何以及睡眠是否有规律。对此，专家表示，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，无法弥补因缺失睡眠对身体造成的损害。

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来源：科普中国  2017-12-27 16:40:00

虚烦失眠？试试双仁茶！

经常熬夜、心理压力大，都市人易出现阴血不足，虚烦失眠，广州中医药大学第一附属医院药学部易美容中药师推荐一款双仁茶，读者不妨试试。材料:酸枣仁、柏子仁各10克，大枣5枚做法：酸枣仁、柏子仁各10克打碎，大枣5枚对半切开，一起放入砂锅（或不锈钢锅）中，加入两碗清水，大火烧开改为小火煲半个小时起锅，滤取药水当茶饮即可。 1)柏子仁易走油变化，不宜暴晒应置阴凉干燥处。

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来源：科普中国  2017-12-27 16:40:00

喜欢开灯睡觉？卧室太亮或致肥胖、失眠、抑郁症

如今，晚上开灯睡觉的人不在少数。还有些人则是因为害怕黑漆漆的环境，所以索性不关灯，感觉在明亮的环境中睡觉更有“安全感”。

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来源：科普中国  2018-04-25 14:09:03