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科学适配枕头高度(仰卧8-13cm/侧卧10-15cm)维持颈椎曲度,遮光窗帘阻断光线对褪黑素的抑制。研究证实该方案提升31%睡眠效率,延长23分钟深睡眠,是失眠者性价比最高的非药物干预方案。
窗帘遮光 睡姿 枕头高度
科普医卫康 2025-03-28