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失眠多因生物钟紊乱、焦虑或环境干扰引发。改善需固定作息、避免蓝光,通过呼吸训练与肌肉放松降低觉醒反应,必要时结合医学干预。研究显示调整起床时间可提升37%睡眠效率,多数失眠通过行为调节可缓解。
科学改善 行为习惯 心理压力
科普医卫康 2025-03-15