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睡眠优化需协同环境调控(18-22℃/琥珀色灯光)、生理节律校准(晨间5000lux光照)及CBT-I行为干预。数据显示,系统方案可使深度睡眠延长42分钟,觉醒次数减少58%。
环境调控 心理干预 生理节律
科普医卫康 2025-03-21