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视频简介： 判断睡眠好坏可从时长（中小学生 8-10 小时）和质量（入睡速度、夜醒次数、晨起状态）入手。分析了偷走睡眠的因素，如青春期褪黑素分泌推迟、电子设备蓝光、学业压力等。给出提升睡眠质量的方法，包括营造睡前环境、固定就寝时间等，提醒周末补觉不超 1 小时，持续睡眠问题需寻求专业帮助。 作者：朱振玲 天津市健康促进与教育协会 副秘书长
来源：天津市健康促进与教育协会
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