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视频简介： 青少年生长发育高峰期需充足营养：蛋白质（鸡蛋、鱼虾等）、碳水（优先粗粮）、不饱和脂肪酸（坚果、深海鱼）及维生素矿物质为核心需求。一日三餐建议：早餐含牛奶、鸡蛋、粗粮 + 水果；午餐配糙米饭、瘦肉 / 鱼虾、蔬菜；晚餐以小米粥、清蒸鱼 / 豆干、青菜为主，七八分饱为宜。同时需饮食多样化、控制高糖高脂零食、采用焯煮蒸等健康烹饪方式，助力均衡营养摄入。 作者：谢长俊 天津市健康促进与教育协会
来源：天津市健康促进与教育协会
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