流言:

一旦得了高血压,都必须吃药。

真相解读:

34岁的文医生是我们医院肾病科的一位主治医师,平时接触的大多数是肾病患者。高血压和肾病之间的关系本来就挺密切,高血压长期不控制会导致肾病,肾病最终也会反过来影响血压导致升高,所以很多肾病患者都有高血压的问题。就在3个月前,文医生发现自己的血压升高到158/96mmHg,多次测量都在140-160/90-100mmHg之间,这个水平基本属于一级高血压了。文医生深知高血压的危害,所以不敢怠慢,经过3个月的控制,文医生现在的血压已经降到了135/85mmHg左右,虽然距离理想血压120/80mmHg还有一定差距,但毕竟已经降到了140/90mmHg以下,算是完成了第一目标,相信继续坚持下去,血压水平会更理想。

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不是说一旦得了高血压,都必须吃药吗?文医生是如何做到在没有吃降压药的情况下,将血压恢复到趋于正常水平的呢?对于刚出现高血压情况的人们来说,以下七个生活方式的改变可以帮助恢复血压水平,大家可以借鉴一下。

01

健康饮食

很多人觉得医生的生活习惯都很健康、养生,其实医生只是一个职业而已。就像文医生,平时喜欢各种面食,甚至有时候吃面条还要配着饼或馒头吃,吃菜的量反而相对较少。这种儿时起就形成的饮食习惯,即便后来上了医学院、学习了很多医学知识,也是很难改变的。

在发现自己是高血压后,文医生开始强行改变自己的饮食结构,把面食从自己的饮食中减去了将近一半,同时增加窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等等粗粮杂粮的比例;每天甚至每顿饭都强迫自己多吃蔬菜,每天必须吃一个水果。

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研究显示,以蔬菜、水果、粗粮和杂粮为主要食物,有助于让高血压患者的血压降低10mmHg。饮食结构的改变,是文医生血压下降的一个重要因素。

02

减盐低盐

我们知道高盐饮食对于血压影响较大,甚至是高血压形成的一个主要因素。目前在我们国家,平均每人每天的吃盐量会达到10-12g,而健康的盐摄入量是每人每天少于5-6g,可以说大部分国人的盐摄入量都是超标的。

文医生是北方人,口味偏重,吃盐超标情况更甚。没发生高血压之前,就算自己是医生,也没有想到过尝试低盐减盐,因为长期形成的饮食和口味习惯,如果强行按照健康吃盐的标准,就会觉得饭菜淡而无味。在发现自己得了高血压后,文医生这才逐渐开始低盐饮食。

减少钠的摄入,有助于降低血压5~6 mmHg。减盐低盐对于降低血压有很好的促进作用。

03

坚持运动

文医生跟很多人一样,上学的时候还有运动的习惯,课余时间打打球、踢踢球什么的,但在工作、结婚后,业余时间变少、工作繁忙、一旦回家就想好好歇歇,逐渐的就不怎么运动了。

发现血压升高后文医生开始跑步。刚开始运动的时候还不适应,但每每想到如果不运动就要面临长期的高血压问题,长期吃药不说,甚至还有出现高血压并发症的危险,就只能咬着牙坚持了。这种对于疾病的清醒认知或许算是医生职业与其他职业相比唯一的“职业优势”了。其实运动习惯一旦养成,就不会觉得特别辛苦,现在的文医生每天不运动反倒不舒服了。可见,给自己养成一个好习惯,对我们的身体健康是多么重要。

每周3-5天、每次不少于30 min的有氧运动,有助于将血压降低5~8 mmHg。不仅是针对高血压,坚持运动对于很多慢性病都有非常好的改善作用。

04

控制体重

随着三个月的健康饮食、坚持运动,文医生的体重从原来的150斤逐渐降到了140斤,而体重的下降也很利于血压的控制。

其实对于绝大部分的超重或肥胖情况来说,最好的控制体重的办法就是“健康饮食+坚持运动”。只有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士,才需要通过药物或手术的手段来实现减肥目的。

每减少2斤体重,血压就可能降低约1 mmHg。控制体重,是保持身体健康很重要的一个方法。

05

不喝酒了

跟饮食习惯一样,在健康受到威胁之前,医生也做不到滴酒不沾。但自从发现高血压后,文医生就彻底把酒戒了,就连过年这一阵也坚决做到了滴酒不沾,决心看来是真的不小。

有些人说喝酒能降血压,这绝对是百分之百的谣言!少量喝酒6小时内,部分人的血压可能会下降一点,但长远来看,少量喝酒,血压会轻度升高,大量喝酒,血压会大幅度升高。

过量饮酒不仅会升高血压,还会降低降压药物的有效,甚至增加药物不良反应或副作用的风险性。所以戒酒,是恢复正常血压的关键因素。

06

不抽烟了

出现高血压之前的文医生差不多每天10根烟左右的量;这次“降压攻坚战”中,他终于正面看待了这个坏习惯对健康的影响,坚决地把烟戒了,还开玩笑说:总算找了一个借口说服自己戒烟。

戒烟不仅有助于恢复血压,还能降低得心脏病和肺癌的几率。吸烟有害健康,这可不只是一句口号!

07

避免熬夜、减轻心理压力

医生这个职业中夜猫子居多,因为大部分年轻医生都会轮流值夜班,常常睡得很晚,甚至有时候需要半夜起来查看患者情况,或收治患者、抢救患者。

文医生发现血压高后,就被调到门诊部工作,暂时不参加科里夜班值班;回家后也能保持按时作息,加之暂时告别夜班工作,整个人的压力也小了很多,睡眠质量也变好了。

规律充分、有质量的睡眠和缓解压力,都有助于预防和控制高血压;所以不熬夜、压力小,也是文医生血压成功下降的重要一环。

总之,高血压人,不管是否到了该吃降压药的程度,都必须长期坚持上述七点,这些是预防、控制高血压的基础;甚至有一少部分人,通过这些生活习惯的改变和保持,就能将变高的血压恢复到正常水平。

来源: 科学辟谣

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