当冬日的寒风轻拂过梅枝，小寒，是二十四节气中的第二十三个。小寒时节，冷在三九，这是一年中最寒冷的日子，也是阳气萌动的时刻。

小寒养生基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。小寒节气“重养肾”，养生记住8个一！

一、一顶帽子：“锁住”头部阳气

头为“诸阳之会”，人体六条阳经皆上达于头部。寒冷天气中，头部散失的热量占全身总散热的30%以上。

中医认为：“风寒袭人，首当其冲。”冬季戴帽不仅能防止热量流失，还能预防风寒感冒、头痛、面瘫等疾病。选择帽子时应注意覆盖前额和耳朵，材质以羊毛、羊绒或透气保暖的针织材料为佳。

二、一杯姜茶：如晒“小太阳”

“早晨一杯姜，胜过人参汤。”姜性温，味辛，归肺、脾、胃经，有温中散寒、回阳通脉之效。小寒时节晨起，身体经过一夜代谢，阳气初升，一杯温热的姜茶能如小太阳般驱散体内积寒。

最佳饮用时间：早晨7-9点（胃经当令时）。

做法：生姜3-5片，红枣2-3颗，红糖适量，沸水冲泡，加盖焖5分钟。

注意：阴虚火旺、目赤肿痛者宜减量或咨询医师。

三、一份炒栗子：补益腰肾

栗子性温，味甘，入脾、胃、肾经。《本草纲目》记载：“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气。”冬季人体阳气内收，正是补肾固本的好时机。

金黄的栗仁不仅甘甜可口，更含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。每日建议量：中等大小栗子6-8颗，细嚼慢咽，既享受美味，又避免滞气。

四、一碗南瓜山药粥：暖脾润肺

中医五行理论中，脾属土，肺属金，土能生金。南瓜性温味甘，入脾、胃经，能补中益气；山药性平味甘，入肺、脾、肾经，能补脾养胃、生津益肺。

一碗温热的南瓜山药粥，看似平常，实则蕴含“培土生金”的中医智慧，特别适合小寒时节养护脾胃、润肺防燥。

五、一盆羊肉炖萝卜：温阳化滞

羊肉性温，味甘，入脾、肾经，历来是冬季温补佳品。萝卜性凉，味辛甘，入肺、胃经，能下气消食、除痰润肺。两者搭配，羊肉温阳而生热，萝卜通气而化滞，实现“补而不腻，温而不燥”的平衡。

烹饪要点：羊肉焯水去腥，与生姜、葱段同炖至七分熟，加入切块萝卜继续炖煮，出锅前加少量胡椒粉和食盐调味。

六、一盆热乎泡脚水：安暖整夜

“树枯根先竭，人老脚先衰。”足部有六条重要经络经过，且远离心脏，血液循环较慢，最易受寒。睡前用热水泡脚，能扩张足部血管，促进血液循环，既能暖身，又有助于睡眠。

水温：40-45℃，以感觉温暖舒适为宜。

时长：15-20分钟。

时机：睡前1小时。

可添加物：生姜片（散寒）、艾叶（温经）、花椒（除湿）。

七、一个穴位：涌泉，引火归元

涌泉穴位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。此为肾经首穴，被誉为“人体暖气开关”。

按摩方法：睡前热水泡脚后，擦干双脚，用手掌搓热涌泉穴，左右各100次，或用拇指指腹按揉，每侧3-5分钟，感觉局部温热，微微发红为佳。

功效：引火归元，温补肾阳，改善手脚冰凉、失眠多梦等问题。

八、早睡一小时：固肾养精

《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”小寒时节，自然界阳气潜藏，人体也应顺应天时，增加睡眠时间，特别是要早睡。

将就寝时间提前一小时，不仅有助于阳气潜藏，阴精积蓄，还能提高次日的工作效率和抗寒能力。中医认为，晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令之时，此时深度睡眠有助于肝血回笼、阳气归根。

小寒虽寒，望春则暖。这个冬天，让我们一起从内而外，温暖自己。

湖南医聊特约作者：宁乡市中医医院 治未病科 刘兴平 刘海玲 视频/章雅丽 刘志明（进修）

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来源: 宁乡市中医医院