2025年12月31日晚，罗清军的第一场“流动的力量”心理跨年演讲举行，罗清军聚焦如何在年末回顾整理内心秩序，应对情绪倦怠、孤独感等现代心理问题，通过向内看、情绪整理、重建深度关系等方式，帮助听众在新的一年安顿内心，找到自我价值。

以下是演讲中的一些金句，带你快速核心洞见：

1.安静地向内看，对自己也好一点，重新遇见那个珍贵、独一无二的自己。

2.时间从不为谁停留，我们，需要一场仪式，来完成告别与抵达。

3.新的一年，要有结束的能力，和开始的勇气。看淡一点，看远一点，看开一点，还要看宽一点。不为已逝的过去懊悔，也不为未至的未来焦虑。

4.向内看，是在奔忙的生活中，给自己一个停顿，一个关注、一次呼吸的空间，一份温柔的看见。

5.跨年，不仅仅是一个时间的节点，更是一个充满力量的心理仪式。

6.跨年给我们带来三样珍贵的礼物：控制感、意义感与过渡感。

7.掌控感是我们内在力量之源，赋予生活确定性与自主性，能帮助我们应对压力降低焦虑。

8.不必带着旧年的伤疤与遗憾，握着一张早已失效的地图，匆忙赶赴新的路程。而是清点行囊、修复自己，真正准备好，走向下一个起点。

9.我们跌跌撞撞，找不到立足之地，我们需要一次彻底的心理整理。

10.内在秩序，不是要我们封闭自己，与世隔绝。恰恰相反，它就像古人说的闭门即是深山，读书随处净土。

11.有时候觉得自己像一条被拧了太多次的毛巾，再也挤不出一滴水。

12.理解倦怠的本质，是我们对自己最大的温柔。允许自己休息，定期为心理充电，维护好自己的内心边界，真的非常重要。

13.我们好像活得越来越“远”，又越来越“近”，与附近的人或事的深度交流越来越少。

14.我们越来越沉迷于两种东西，一种是超越性的远方，比如国际新闻、明星动态；另一种是彻底下沉的自我，比如自己的情绪、身体状态。却恰恰忽略掉了中间这一层，也就是我们的“附近”，我们的生活周遭。

15.人与人之间的联系，变得越来越脆弱、陌生和疏远。

16。我们用遥远和自我填充注意力，或许正是在逃避附近世界的复杂和情感的重量。重建附近的感知，其实是一场重新找回真实联结、抵抗内在孤独的心理练习。

17.精致省不代表我们不爱消费了，而是我们重新定义什么才是好生活。我们不是在拒绝消费，而是在重新定义，什么才是“好”的生活。

18.精致省本质上，是一场内在的觉醒。我们开始问自己，什么才是对我重要的？

19.我们好像在哪里都能连接，却又在哪里都难以真正扎根。

20.有些人特别容易有桃花运，总能快速和人建立关系，成为朋友、伴侣甚至夫妻。但这些关系往往来得快、去得也快，总感觉差一点深度、缺一点厚度。

21.人只有通过深度的关系，才能真正被看见、被懂得，才能找到归属、安全与幸福。

22.就在我们渐渐丢失温度、爱与真实联结的时候，AI和机器人却在不断学习这些我们正在丢弃的东西。

23.我们比任何时候，都更渴望真实、深度、有温度的链接。

24.我们太习惯于用头脑生活，而不是感受.我们越来越理性，越来越擅长分析、评价、贴标签，用对错和道德去评判一段关系、一个人，却恰恰忽略了感受，我真正需要什么？你真正需要什么？很多时候，我们说不清楚。

25.心理学家卡尔·罗杰斯说过一句话，特别有意思：奇妙的悖论是，当我接受我本来的样子时，我就能改变了。

26.真正的链接，正是始于这种无条件的积极关注：我爱你，如你所是，而非如我所愿。链接不是技巧，不是方法，而是一种愿意走向彼此的勇气。

27.孩子所有不符合我们期待的地方，那些不一样，就很容易被我们看成是问题。

28.一个孩子最核心的需要，是被看见、被理解、被无条件爱着的价值感。

29.孩子的很多问题，其实是家庭系统问题的答案。

30.他生命的全部意义，都由外部的分数和评价来定义。而他治愈的起点，是当有人真诚地告诉他：“孩子，你不必永远优秀。你值得被爱，仅仅因为你是你。”

31.而家庭我们最重要的责任，是让家成为孩子可以放心跌倒、真实做自己的地方。我们要做的，是把评价换成倾听，把指责换成理解，把控制换成陪伴。

32.每个问题孩子的背后，都站着一个渴望被看见的“孩子”。解救困住的未成年人，不是去修理孩子，而是去重建我们成年人看待他们的方式，重建那个本该充满信任与接纳的“附近”。

33.如果说年轻人的痛苦，是站在荒野之上，找不到一条清晰的路；那么许多中年人的痛苦，或许是站在纵横交错的路口，眼前路太多，却好像很难真正出发。

34.繁衍感是指我们超越对自我的关注，将我们的能量、智慧、爱与关怀，投注到下一代，投向未来，投向比我们自身更持久的事物上。

35.停滞，是一种心理上的不再生长。他会过分关注自己微小的得失，对外界的新生事物失去兴趣，变得刻板而封闭。他会觉得生活一眼就能望到头，只是在机械地重复。这种停滞感，会像一层无形的灰尘，覆盖在生活之上，吸走所有的鲜活色彩。

36.繁衍感的对立面，不是衰老，而是封闭。生命的意义感，往往不是向内求索更多的拥有，而是向外建立更深刻的联结。

37.真正的生命力，不在于永远年轻，而在于你能将自己的根与枝，温柔而有力地，编织进更广阔的生命之网中。

38.我们可能需要从疲于奔命的时间管理，转向滋养生命的能量管理。身体能量是根基、情绪能量是底色、心智能量是专注、精神能量是意义。

39.无论你正处于哪个阶段，去找到你的桥墩。我们无法控制所有风浪，但可以学会建造自己的资源池。

40.如果我的存在没有价值，那我和死亡又有什么区别？对抗这种虚无感的良药，恰恰就是两味，连接与价值。

41.老年人不是旧船，他们本身就是宝藏。他们的经验、智慧、耐心，是这个浮躁社会最稀缺的财富。

42.衰老不是生命走向衰落的前奏，而是在新的人生阶段找到新的位置、有新的流动，以及建立自己的韵律。

43.你看，价值感，不是被给予的，是通过被需要而被唤醒的。

44.是这个世界病了吗？还是我们病了？我的回答是：不。这不是一种病态，这是一种进化。问题不是变多了，而是被看见和承认的变多了。

45.我们父辈那一代，他们没有太多时间去关照内心细微的褶皱和深层的渴望。

46.今天，我们整体意识的能量，自然而然地开始向上涌动，去追求更高层次的需求：归属与爱、尊重、以及自我实现。

47.我们不是变矫情了，我们是整体进化了。就像一个人，以前只求不饿死，现在他开始问：“我吃这碗饭，香吗？开心吗？有营养吗？它是否符合我的个人需要？” 这种追问，是生命更高层次的表达。

48.这不是我们变得更脆弱，而是我们变得更敏感，对幸福的敏感，和对痛苦的敏感，都同时被前所未有地放大。我们既能感受到更细微的美好，也能觉察到更深刻的痛苦。这是一种珍贵的能力，但也带来了新的挑战。

49.心理学家告诉我们，当你能够清晰地说出“我此刻感到的是愤怒，而不是焦虑”时，你就已经在情绪调节上前进了一大步。这个过程叫做情绪标注，仅仅是给情绪命名这个动作，就能降低大脑中杏仁核的活跃度，让我们恢复理智。

50.近视是视力出了问题，不是世界变模糊了，心理视角看到“问题”是从模糊走向清晰的过程。同时心理学也是帮我们看清，某个方面出问题了，而不是我就是问题。眼镜让我们第一次看清了真相。我们现在感到的不适，正是从模糊走向清晰必经的短暂眩晕。

51.我们在一起，但也彼此孤独。这种浮于表面的、工具化的连接，无法满足我们对深度关系的渴望。我们渴望被真正地看见，看见我的脆弱，我的不堪，我的梦想，而不仅仅是我精心编辑后的朋友圈。

52.物质的丰盛，并没有自动带来意义的充实。人的精神一旦苏醒，就无法再安于单纯的快乐，它会痛苦地追问意义。

53.问题焦虑型心态，被未知的恐惧所吞噬；资源准备型心态，被自身的准备所赋能。

54.心理资源三件套——情绪粒度、心理弹性与希望感。

55.希望不是盲目乐观。恰恰相反，真正的希望，是一种悲观的相信，我相信前路一定会充满障碍和挫折（这是悲观），但我更相信，我总能想到办法绕过去、跳过去、或者拆掉它（这是相信）！

56.我们可能不需要心理咨询，我们需要的是心理滋养，我们也不需要治疗，需要的是充分的流动和自然。

57.法门一：儒家的“在事上磨”——在关系中修行，内心的秩序和价值感，不是躲出来的，而是在你对世界的负责与担当中，自然建构起来的。

58.法门二：道家的“顺势而为”与自然节奏同步，学会区分什么是你能控制的，什么是你不能控制的。对于不能控制的，不硬扛，不妄动；对于能控制的，找到最省力、最有效的缝隙，优雅地穿过。

59.法门三：佛禅的“观照”——成为情绪的旁观者，练习不把情绪和念头当作“我”。你不是那朵乌云，你是观察乌云的天空；你不是水面的波涛，你是承载波涛的深海。

60.焦虑只是一个我们约定俗成的标签、一个概念。而那个鲜活的身体感受，其实远比这个标签复杂、流动。当你开始拆解标签，念头的实体感就减弱了，它对你的控制力也会随之松动。

61.赋能型关系，是能量存入，想到他，或和他相处后，你感到温暖、放松、被理解、充满力量。和他在一起，你觉得时间过得很快，世界变得更美好。消耗型关系，是能量取出，想到他，或和他相处前，你就感到紧张、疲惫、有压力；相处后，你觉得能量被掏空，需要很久才能恢复。

62.对消耗型关系，设立心理边界。对赋能型关系，进行主动投资。

63.工具四：让改变自然发生——「五维流动」模型与真正的休息，情绪流动+身体流动+关系流动+思维流动+社会流动。

64.什么是真正的休息？是那些能启动主动注意或让大脑进入弥散模式的活动。

65.你不是在修补一个破碎的自己，你是在唤醒一个本就强大、具足资源的自己。心安，不是没有风浪，而是在风浪中，你已然成为了那盏不灭的灯，光芒或许摇曳，但永远不会熄灭。

66.所有真实的人生，都是相遇。

67.意义感可以在最微小的行动中被找到。

68.我们发出的所有光，最终都会照亮自己的路。

69.与他人温暖相依、与自己安然相处。

70.独处时不荒芜，链接时不慌张。

71.对过去的自己说声辛苦，对未来的自己说声欢迎。

72.理解自己的局限与挣扎，许可自己可以不完美、可以休息、可以慢慢来。

73.2026年，愿我们都能修炼出：与人温暖相依的真诚，与己安然相处的从容。愿你我内心秩序井然，在关系中被深深赋能。愿你我都有独处时不荒芜，链接时不慌张的底气。愿你我都能心有所向，身有所往，在纷繁的世界里，修建好自己内心的花园。

74.愿你拥有面对世界的勇气，也有安顿自己的智慧。

罗清军，心理学博士、硕士生导师，提出流动停滞综合征概念，探索基于中国智慧的身心健康体系——流动自然疗法，初步构建了五维流动身心健康模型，专注个人成长、亲密关系与自我探索。

来源: 微信公众号：罗清军