过去人们担心吃得太多、动得太少会得“三高”。你是否认为那都是老一辈或中老年人专有的“富贵病”？那你是否知道，在屏幕不离手的今天，也正流行着一种专属于低头族的“时代病”？

小A（化名）便是如此，上班用电脑，下班路上追短剧，回家瘫在沙发上，继续用游戏、短剧轮番犒劳自己。手指左滑右滑，转眼已是深夜。一抬头——脖子又酸又痛，原来颈椎病早已悄悄找上门。

颈椎病有哪些表现？

1.脖子僵硬，转动受限：尤其是早晨醒来，感觉脖子像被锁住一样，转动不灵活，有时还会发出响声。

2.肩背疼痛不适：疼痛不仅限于脖子，还会蔓延至肩膀和上背部，形成一片酸胀不适的区域。

3.手指麻木，触感失灵：手指常有麻木感，拿东西时触觉变迟钝，甚至容易失手滑落，这可能是颈椎间盘突出压迫神经根所致。

4.头晕目眩，平衡感失调：由于椎动脉供血可能受影响，部分患者会出现头晕、眼前发黑、走路摇晃等类似平衡感受损的症状。

5.精神不振：颈椎不适也会影响睡眠质量，让人夜不能寐，白天自然精神萎靡。

养护指南

1.调整办公与看手机姿势

将电脑屏幕中心调整到与眼睛齐平的高度。

看手机时，尽量抬手举至视线水平，避免长时间低头。

2.睡眠时的颈部保护

仰卧时，选择约一拳高的枕头，稳稳承托颈部；膝下可垫一个小枕，放松腰背。

侧卧时，枕头高度应基本与肩宽一致，双腿间夹一个薄枕，帮助保持脊柱平衡。

避免趴着睡。

3.注意日常小习惯

避免歪头夹电话。

避免长期单肩背包，最好双肩交替或使用双肩包。

4.运动与放松

每低头工作30–50分钟，就应起身活动颈部，或做一组“米字操”。

平时可进行颈部肌力训练，也可选择瑜伽、游泳等全身性运动。

睡前用热毛巾敷颈10分钟左右，促进血液循环、放松肌肉。

温馨提示

1.脖子就像一根连接头部和躯干的“弹簧”，莫要等它失去弹性才关注。

2.白天有意识减少低头时间，养成随时放松颈部的习惯。

3.枕头不是越高越好，合适的高度才能承托颈椎生理弧度。

4.出现颈部疼痛不要随意按摩或正骨，及时找医生才是正确选择。

湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院 普外科 李满爱

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来源: 湖南师范大学附属湘东医院 普外科 李满爱