癌症是不良习惯长期累积的结果，那些被忽视的日常，正是它的“温床”。癌症是遗传、环境、生活方式的“三角产物”，中医则说“正气存内，邪不可干”。可很多人，每天都在做“耗正气”的事。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科副主任傅剑锋从中西医视角，跟大家说清哪些习惯在“引癌上身”，该怎么预防。

这些“致癌习惯”，别再不当回事

1. 吸烟、酗酒：拿命换“快活”，真不值

烟草中尼古丁、焦油直接攻击肺和食道黏膜；酒精代谢的乙醛是肝细胞杀手，烟+酒的致癌风险会翻倍。

从中医看来，烟草是“燥热之邪”，耗肺阴；酒精是“湿热毒”，伤脾胃，两者叠加，湿毒堆积久了就易成癌毒，这些风险本可避开。

2. 饮食失衡：嘴馋一时爽，癌邪暗滋生

腌制食品的亚硝酸盐、烧烤的多环芳烃、霉变食物的黄曲霉素，都会损伤细胞DNA；高油高糖致肥胖，已关联多种癌症。

从中医讲“饮食有节”，过饱、过烫伤脾胃，气血不足则痰湿堆积，慢慢就成了癌邪温床。养胃就是养正气，别拿嘴馋当小事。

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3. 熬夜、过劳：熬的不是夜，是抗癌底气

熬夜打乱生物钟，使抗癌免疫细胞活性降一半，长期熬夜者患癌风险是常人的2倍；过劳让免疫力持续走低，给癌细胞可乘之机。

从中医讲，“人卧则血归于肝”，凌晨1-3点不睡伤肝阴，熬夜过劳耗正气，正气弱了癌邪就易入侵。睡好才是抗癌基础。

4. 情绪郁结：气出来的病，真不是玩笑

负面情绪让皮质醇升高，既抑制免疫力，又促进癌细胞生长，“气大伤身”并非空话。

从中医讲，“百病生于气”，情绪憋闷致“肝气郁结”，气血不畅则血瘀痰凝，调理情绪就是给身体“通管道”。

5. 久坐+不筛查：最隐蔽的“致癌组合”

上班族每天长时间久坐，加之长时间不体检，常把早期癌症拖成晚期，这两个习惯凑在一起杀伤力极强。

久坐致代谢慢、肥胖，增加肠癌风险；中医称“久坐伤气”，气血瘀滞易生毒。

更可惜的是忽视筛查——肺癌早期仅轻微咳嗽，胃癌只是偶尔胃胀，却有人因“怕麻烦”错过时机。

中西医联手，把抗癌防线筑在日常里

癌症预防的核心是“西医控风险+中医养正气”，方法都接地气：

1. 优先戒烟限酒：能戒烟则彻底戒除，难以戒除者可逐步减量；酒尽量不饮，推脱不掉的场合需少量饮用，切忌空腹饮酒。

2. 饮食：少食腌制品、烧烤，多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，保证营养均衡。

3. 作息：23点前睡，保证7～8小时睡眠；每天快走30分钟，上班族每小时起身活动5分钟。坚持每年体检。

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4. 中医养生不用复杂，做好这几点：食疗上可以“顺时进补”。比如春天容易肝气旺，用蒲公英泡点茶喝，清热疏肝；平时脾胃弱的，煮点山药薏米红枣粥，补气又养胃。但要注意，食疗不是“瞎补”，比如易上火的人就别吃太多羊肉，脾胃寒的少碰绿豆，最好根据自己体质来。

5. 情绪别憋着，多和家人沟通，每天按揉足背太冲穴5分钟疏肝解郁。每周艾灸足三里、气海穴10分钟补气，晨起叩击肺俞穴强肺功能。

6. “子午觉”一定要睡：23点-1点、11点-13点入睡，身体修复效率最高。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科副主任傅剑锋提醒：癌症多是“生活方式病”，不良习惯像温水煮青蛙，等疼了就晚了。现在改来得及：戒烟、清淡饮食、规律作息，就是最好的抗癌药。不要相信偏方、保健品，到正规医院定制专科调理方案更靠谱。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤一科 廖薇

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院