烟花易冷，皮肤易燥！

——冬季户外活动如何保护您的皮肤之元旦特辑

（重庆学校卫生协会体表健康专委会推荐作品）

钟莉教授体表健康科普工作室 钟莉教授、胡天星、罗靖源（重庆大学生物工程学院），邹老师的科普花园 邹静波主任技师

2026年元旦将至，去灯会赏璀璨灯火、去山寺祈福迎新、去登高邂逅新年第一缕阳光，都是充满仪式感的选择。但冬日户外藏着肌肤“隐形刺客”——寒风抽干水分，弱光下紫外线仍在“偷袭”。想让皮肤、唇手足安然度假期？今天，我们就一起来聊聊如何在冬季户外活动中保护好皮肤。

寒冷与干燥：皮肤的双重考验

低温+干燥，是冬季皮肤的主要威胁。低温会让皮肤毛细血管收缩，血流和养分供应减少，代谢变慢、修复保湿力下降，面部、手部最先变脆弱；无论北方干冷“物理攻击”还是南方湿冷“魔法攻击”，寒风都会加速水分蒸发，破坏角质层锁水结构，导致皮肤紧绷、皲裂，薄嫩的嘴唇更易干裂起皮。

更易被忽视的是紫外线！冬阳虽温和，但UVA（长波紫外线）穿透力极强，是加速皮肤老化、催生皱纹色斑的“隐形推手”。尤其在雪地、冰面、水面、沙面等场景，紫外线反射率高达80%，滑雪、登山、水上游玩时暴露量会倍增，甚至引发雪盲或严重晒伤。

全方位防护，为肌肤穿上“御寒铠甲”

了解皮肤在冬季户外面临的挑战后，我们便能有针对性地采取措施，做到有备无患，尽情享受户外乐趣。

首先坚持防晒，抵御无形伤害。户外活动物理防晒最最优先：戴宽檐帽、口罩，穿长袖防晒衣，必要时打遮阳伞；裸露部位涂SPF30+、PA+++的防晒霜，提前15-30分钟涂抹，用量要足（面部约1元硬币大小）；长时间户外每2-3小时补涂一次，搭配太阳镜保护眼睛，以全面防护UVA和UVB。

冬季护肤重在保湿，出门前全身涂抹温和无香精的保湿产品，优先选含神经酰胺、透明质酸的款式；皮肤极度干燥时换用乳霜或护肤油，重点涂抹面部、颈部、手部等暴露部位。

娇嫩双唇选含凡士林的高滋润润唇膏，户外勤补涂，切忌舔唇（会加速水分流失）；手足位于血液循环末端，在寒冷中最易受冻，所以手足应戴厚手套、穿防水防寒鞋袜，洗手后及时擦干涂护手霜；睡前泡脚后涂润足霜，软化粗糙角质。

户外归来，室内空调/暖气会加剧皮肤干燥。建议将空调温度调至22-25℃，搭配加湿器加以调节；洗脸用32-35℃温水，避免破坏皮脂膜；洗澡后3分钟内涂身体乳，牢牢锁住水分。

冬日户外的美好，值得尽情享受，而健康的肌肤是快乐出行的基础。寒冷与干燥并非不可战胜，这个元旦，带上这份防护攻略，让皮肤安心“过冬”，从容迎接每一份新年惊喜吧！愿你的每一次户外之旅，都伴随着健康与愉悦。由外到内，心灵滋养；由内到外，体表健康。

来源: 重庆学校卫生协会体表健康专委会