随着寒潮来袭，气温骤降，各医院神经内科的脑卒中患者数量也随之攀升。脑卒中，也就是我们常说的“脑中风”，是冬季高发的急性脑血管疾病，具有高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率的特点。了解冬季脑卒中高发的原因，掌握科学的预防方法，对守护自身和家人健康至关重要，特别对于已有脑卒中病史的患者更为重要。

那么冬季为何成为脑卒中的“高发季”？首先，低温会刺激人体血管收缩，导致血压升高，尤其是高血压患者，血压波动幅度更大，容易引发血管破裂或血管内皮动脉粥样硬化斑块不稳定导致血栓形成。其次，冬季人们户外活动减少，血液循环减慢，血液黏稠度增加，血栓形成的风险随之上升。此外，冬季室内外温差大，突然的温度变化会让心血管系统承受较大压力，特别是老年人和慢性病患者，身体调节能力较弱，更易诱发脑卒中。

预防冬季脑卒中，控制基础疾病和危险因素是核心。高血压、糖尿病、高血脂是脑卒中的三大“元凶”，患者需严格遵医嘱服药，定期监测血压、血糖、血脂指标，避免自行停药或调整剂量。高血压患者冬季应将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者需保持血糖稳定，高血脂患者要注意降低低密度脂蛋白胆固醇水平。同时，要定期到医院复查，根据医生医嘱和病情变化及时调整治疗方案。

合理饮食和规律运动是预防脑卒中的重要防线。饮食上应遵循“低盐、低脂、低糖”原则，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，如芹菜、苹果、燕麦、鱼类等，减少肥肉、油炸食品、腌制食品、动物内脏的摄入。冬季可适当增加富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，预防便秘，因为用力排便可能导致血压骤升，诱发脑卒中。运动方面，应选择温和的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，避免在清晨低温时段运动，运动时间以30分钟左右为宜，每周坚持3-5次，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。

养成良好的生活习惯能有效降低脑卒中风险。冬季要注意保暖，外出时戴好帽子、围巾、手套，避免头部和颈部受凉。作息规律，保证充足睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时，避免熬夜，因为长期熬夜会导致血压升高、免疫力下降。戒烟限酒也必不可少，吸烟会损伤血管内皮，增加血栓形成的风险，饮酒过量则会导致血压波动，诱发脑卒中。老年人群特别注意避免用力排便，以免血压突然升高导致卒中。此外，要保持心情舒畅，避免情绪激动，因为情绪波动过大也是脑卒中的重要诱因。

掌握脑卒中的预警信号和各地区的卒中急救地图医院的分布，并及时就医是挽救生命的关键。脑卒中发作时通常会出现“FAST”信号，即：F（Face面部），面部不对称，一侧口角歪斜；A（Arm手臂），一侧手臂无力或麻木，无法抬举；S（Speech语言），说话含糊不清，无法清晰表达或理解他人话语；T（Time时间），出现上述症状时，立即拨打120，记录发作时间，尽快送往有卒中中心的医院救治。脑卒中救治的黄金时间是发病后4.5小时内，及时溶栓或取栓治疗能显著降低致残率和死亡率。

冬季脑卒中虽高发，但并非不可预防。只要我们积极控制基础疾病，保持健康的饮食和生活习惯，掌握预警信号，就能筑牢生命防线，平安度过寒冬。

来源: 天津市健康促进与教育协会