冰上运动以其疾如闪电的速度与舒展灵动的姿态，深深吸引着大众参与，成为冬季颇具活力的运动选择。但在冰面驰骋、畅享速度与激情的同时，一个易被忽视的健康隐患正悄然潜伏——脊柱健康风险。

冰上运动有哪些脊柱损伤风险？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）廖建晖副主任医师介绍，滑雪、滑冰时，脊柱承受巨大冲击与扭转力。

以速滑为例，运动员长期弯腰屈髋，腰椎间盘压力是直立时的2-3倍；花样滑冰跳跃，脊柱高速旋转要承受体重5-8倍的冲击力。这些冰上运动，如果不当姿势或意外碰撞，都可能引发脊柱损伤。

（▲AI图）

冰上运动时，如何助力守护脊柱健康？

1、动态支撑：激活核心肌群的生物力学铠甲

脊柱稳定依赖骨骼与深层核心肌群协同。平板支撑、鸟狗式、死虫式等训练，可强化腹横肌、多裂肌，为脊柱构建“天然束腰”，形成动态保护。

建议运动爱好者，每天坚持进行20分钟的核心稳定性训练，能够降低脊柱损伤风险。当我们的核心肌群足够强大时，在冰上运动中就能更加自信地驰骋，不用担心脊柱受到伤害。

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2、智能缓冲：运动姿态的精准控制

保持脊柱中立位是避免脊柱损伤的核心。速滑时，避免过度前倾，重心合理分布髋、膝关节，让脊柱稳定减压；跳跃落地，迅速收紧核心，靠下肢肌肉吸收冲击力，防其传至脊柱；还要训练摔倒时的“蜷缩保护”反射，别直臂撑地，应蜷缩身体缓冲。

3、周期修复：低温环境下的脊柱养护策略

冰场的低温环境会导致肌肉弹性下降、关节液黏滞度增加，从而影响脊柱的正常运动。为了应对这一挑战，需要采取一系列科学的防护。

运动前采用动态拉伸激活竖脊肌、腰方肌；运动中每30分钟进行间歇性脊柱反向伸展（如靠墙后仰）；运动后使用热敷促进血液循环。

专家提醒

骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师提醒：冰上运动时莫忘脊柱这个“生命支柱”，它是运动根基与健康“本金”。用智慧防护代替盲目冒险，才能实现速度与健康双赢，让冰上驰骋的每个瞬间都绽放生命活力。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤二科（脊柱外科） 李星玉 江娉婷

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来源: 湖南省中西医结合医院 李星玉 江娉婷