福建福州一女子

每到夜晚入睡时

双腿就像有千万只小虫在爬一样

出现麻木、发痒和酸胀的不适感

最终她被确诊为不宁腿综合征

而发病原因

竟与她多年养成的喝咖啡习惯有关？

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视频来源：第一帮帮团

什么是不宁腿综合征

不宁腿综合征（RLS）是一种常见的神经系统感觉运动障碍性疾病，核心特征是“腿部不适感+无法控制的活动欲望”。

简单来说，就是身体会用各种难受的感觉“逼”你动腿——这种不适感通常发生在小腿，少数人会蔓延到大腿或脚部，描述五花八门：有人说是“蚂蚁爬”“电流窜”，有人说是“肌肉被拉扯”，还有人形容为“说不出的酸胀，必须用力绷紧或走动才能压下去”。

目前研究发现，不宁腿综合征与大脑中“多巴胺”的调节异常密切相关——多巴胺是一种负责传递“运动指令”和“感觉信号”的神经递质，一旦它的分泌或作用出现问题，腿部的感觉信号就会变得混乱，大脑会错误接收到“需要活动”的信号，从而引发不适感和动腿冲动。

此外，它的发病还可能与神经系统的“铁代谢”有关：大脑中负责多巴胺合成的区域需要足够的铁元素，当铁储备不足时，多巴胺合成会受影响，间接诱发症状。

案例中的女士每天三餐饭后都会饮用咖啡，持续多年未间断。咖啡中含有的单宁酸，会在摄入后立即与食物中的铁元素结合，形成肠道难以吸收的沉淀物，长期下来导致身体缺铁。缺铁状态会影响大脑多巴胺系统的正常功能，进而损伤腿部神经，最终诱发以腿麻、腿痒为典型症状的不宁腿综合征。

哪些人容易患不宁腿综合征

不宁腿综合征不算“罕见病”，我国患病率约1.2%~5%，但很多人因为“不知道这是病”而被长期忽视。以下几类人是高发群体：

（1）中老年人：随着年龄增长，神经系统功能逐渐衰退，多巴胺调节能力下降，50岁以上人群患病率明显升高，且女性多于男性。

（2）有家族遗传史的人：约30%~50%的患者有家族史，如果直系亲属中有患病者，你患病的风险会比普通人高3~6倍。这类“遗传性不宁腿”通常发病年龄较早（可能在20~30岁就出现症状）。

（3）存在基础健康问题的人：比如缺铁性贫血（铁储备不足直接影响多巴胺）、糖尿病（可能损伤周围神经）、肾功能不全（尿毒症患者患病率可达20%以上）、孕期女性（孕期激素变化+铁需求增加，约10%孕妇会出现临时症状）。

如何缓解不宁腿综合征

①睡前“给腿做个放松”：睡前1小时用40℃左右的温水泡脚10分钟（促进血液循环），之后轻轻按摩小腿肌肉（从脚踝向膝盖方向推揉），避免睡前剧烈运动，但可以做简单的拉伸（比如靠墙站、勾脚尖）。

②避开“诱发因素”：减少咖啡、浓茶、酒精的摄入（它们可能影响神经兴奋度）；避免久坐久站，每坐1小时起来走2分钟，活动下肢；睡前别刷手机到太晚（蓝光会影响睡眠节律，间接加重症状）。

③补充“神经营养”：如果检查发现铁蛋白低，可在医生指导下补充铁剂；日常多吃富含铁和维生素B12的食物，比如瘦肉、动物肝脏、菠菜、鸡蛋（维生素B12有助于神经修复）。

来源: 福建科普