“早睡早起身体好” 的传统认知，早已深入人心。不少子女会劝父母 “晚上 9 点前睡，清晨 6 点前起”，很多老年人也将其奉为养生圭臬。但最新医学研究表明，这种 “一刀切” 的作息要求，可能违背老年人的生理规律，反而给健康埋下隐患。对老年人而言，睡眠的核心从不是死守固定时间，而是顺应身体的自然节律。

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一、老年人的睡眠，早已不是 “8 小时标准”

随着年龄增长，人体的睡眠系统会发生不可逆转的生理变化，年轻时的睡眠标准早已不再适用：
褪黑素分泌 “变早变少”：60 岁后，老年人褪黑素分泌量减少 30% 以上，分泌高峰还会提前 2-3 小时，导致他们可能晚上 8 点就犯困，却在凌晨 3-4 点早早醒来，且难以再次入睡。

睡眠结构大幅衰退：年轻人深度睡眠占比可达 20%-25%，而 60 岁老人仅不足 5%，浅睡眠占比高达 60%，睡眠碎片化严重，夜间觉醒次数可达 5-7 次，即便早睡也难保证睡眠质量。

睡眠需求自然调整：老年人日间活动量、社交频率降低，身体消耗减少，无需追求年轻人的 8 小时睡眠，每天 6-7 小时高质量睡眠即可满足需求。

二、盲目 “早睡早起”，藏着 3 大健康风险

很多老年人为迎合 “健康标准” 硬逼自己早睡，却陷入越睡越差的恶性循环，还可能引发多重健康危机，
心脑血管风险飙升：过早入睡会让老人凌晨 3-4 点提前醒来，此时交感神经突然激活，血压可能在 30 分钟内飙升 20-30mmHg，对有动脉硬化的老人来说，极易诱发心绞痛、脑梗甚至猝死。研究显示，过早入睡的老人清晨心脑血管事件发生率比正常入睡者高 26.4%。

免疫力下降 + 情绪抑郁：人体免疫修复的黄金时段是晚上 11 点至凌晨 2 点，过早入睡的老人会错过这个关键期，导致免疫细胞活性下降 30% 以上，更容易感冒。同时，清晨过早醒来后，老人独自待在黑暗中，易产生孤独感，叠加光照不足影响激素分泌，抑郁发生率是正常作息者的 2.3 倍。

代谢紊乱 + 意外风险：过早入睡会压缩日间活动时间，老年人日均日照不足 30 分钟，维生素 D 缺乏率比正常作息者高 42%，骨折风险增加 1.8 倍；而 “白天昏沉、晚上更早睡” 的循环，还会导致反应迟钝，增加跌倒、意外的概率。

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老年人科学作息：不追 “时间点”，只追 “舒适度”

真正适合老年人的睡眠，核心是顺应自然节律，这 3 个原则既实用又好操作：
入睡时间以 “不失眠” 为标准：无需强迫自己 9 点前入睡，若晚上 9 点犯困可顺势睡，若 10 点后才困倦也不必勉强，最佳入睡区间是 21:30-23:00，以 “躺下 30 分钟内入睡” 为宜。

睡眠时长以 “日间不困” 为底线：不必执着于 8 小时，只要白天精神饱满、不嗜睡、情绪稳定，每天 6-7 小时就足够，关键是保证睡眠连续性，减少夜间醒来次数。

用 “日间习惯” 优化睡眠质量：白天多晒 2 小时太阳，促进褪黑素分泌；进行散步、打太极等轻度运动，避免久坐；睡前 1 小时远离手机、电视，用泡脚、听轻音乐放松；下午 3 点后不喝咖啡、浓茶，减少夜间起夜。

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“早睡早起” 从来不是健康的唯一标准答案。对老年人而言，尊重身体的自然信号，比死守固定时间更重要。与其逼父母 “按点睡觉”，不如让他们在舒适的作息中享受高质量晚年 —— 能安稳入睡、日间舒心，才是老年人最该有的 “健康状态”。

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来源: 福建省泉州市科学技术协会