办公室工作看似安全舒适，却隐藏着诸多健康风险。长时间静坐、屏幕蓝光辐射、不规律饮食以及持续的工作压力，这些现代办公常态正悄悄影响职场人士的癌症风险。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科唐蔚主任将从科学角度来解析这些风险，并提供切实可行的中西医结合防护策略。

久坐：被忽视的结直肠癌风险因素

研究表明，每日久坐超过8小时的人群，患肠癌的风险显著增加。这种风险不仅来自久坐本身，更与久坐引发的代谢紊乱密切相关。

长期保持坐姿会导致胰岛素敏感性下降，腹部脂肪堆积，形成慢性低度炎症环境。这种状态持续存在，可能促进异常细胞增殖，增加癌症发生风险。

应对久坐危害，推荐每工作45—50分钟起身活动5—10分钟，进行简单伸展、深蹲或绕肩运动，有效促进血液循环。有条件者可尝试站立办公交替。

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蓝光与内分泌：看不见的生理干扰

现代办公离不开电子屏幕，而LED屏幕释放的蓝光可能对内分泌系统造成干扰。蓝光尤其在夜间会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，长期可能扰乱生物节律。

建议采取合理防护措施，如使用防蓝光屏幕保护膜，并保持适当的观看距离。同时，适量食用富含叶黄素的食物摄入，如菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，有助于保护视网膜免受光氧化损伤。

中医护眼方案也有实用建议，如枸杞菊花茶。中医理论中，枸杞滋补肝肾、益精明目；菊花疏风清热、平肝明目。二者配伍是经典的“明目”药，尤其适用于用眼过度导致的“肝血亏虚”或“肝火上炎”相关的眼干、视物模糊。

从现代药学角度看，两者均富含抗氧化成分，可能通过协同减轻氧化损伤和炎症反应这一共同路径，对缓解因长时间用眼导致的眼部组织氧化应激状态产生积极影响。

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饮食风险：从外卖容器到食物选择

职场人常依赖外卖解决三餐，这可能带来双重风险。一方面，部分塑料餐盒在高温下可能释放双酚A等化学物质；另一方面，外卖食物往往高油、高盐、缺乏膳食纤维。

建议改用食品级玻璃或陶瓷容器盛装和加热食物，减少潜在化学物质暴露。同时，主动选择均衡餐食，增加蔬菜比例，特别如西兰花等十字花科蔬菜，含有萝卜硫素等潜在抗癌成分。

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中医理论认为，长期不规律饮食易导致“脾胃虚弱”“痰湿内生”，与消化系统肿瘤风险相关。适当食用茯苓、山药等健脾食材，有助于改善胃肠功能。

压力管理：心理状态与免疫功能的连接

长期工作压力会影响神经内分泌系统，导致皮质醇等压力激素水平持续偏高。这种状态可能抑制免疫监视功能，特别是自然杀伤细胞的活性。

研究显示，每日坚持10分钟左右的正念冥想，可有效降低压力激素水平，改善心理状态。此外，规律的轻度到中度体育活动也被证实能缓解压力、增强免疫功能。

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中医情志调理方法，如音乐疗法舒畅情绪、练习八段锦中的“摇头摆尾去心火”动作，均有助于调节自主神经平衡，缓解紧张情绪。

专家提醒

真正的职场竞争力不仅在于专业技能的提升，更在于维持长期的健康状态。办公桌上，一个简单的计时器提醒着每50分钟起身活动片刻；午餐时，玻璃餐盒取代一次性塑料容器；下班后，15分钟的八段锦练习成为每日必修。这些微小的改变，如同在健康账户中持续存入“预防资本”。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科 彭丽娟

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院