“我男朋友只是很平常地说了一句‘你今天怎么又这么晚睡’，我瞬间就炸了！”27岁的晓薇叹了口气，“我知道他可能是关心我，但那个‘又’字就像一把钥匙，一下子打开了我情绪的闸门。”

在激烈的争吵中，晓薇脱口而出：“你凭什么管我？跟我爸一样整天盯着我不放！”这句话一说出口，连她自己都愣住了。那一刻，她仿佛不再是成熟的成年人，而是变回了那个被父亲严格管控、毫无自由的小女孩。这种突如其来的、强烈的情绪反应，在心理学上被称为“情绪闪回”。

什么是情绪闪回？

国家二级心理咨询师魏军萍解释说：“情绪闪回是指个体在当下某个时刻，突然体验到与过去某段创伤经历相关的强烈情绪反应。这种体验往往由当前情境中的某个元素触发，比如一句话、一个语气、一个场景，甚至一个眼神。”

“情绪闪回的触发点通常与过去的创伤经历有某种相似性。”魏军萍补充道，“当一个人进入情绪闪回状态，他可能在外表上是成年人，但内心感受和反应方式却回到了童年受伤的那个时刻。”

30岁的程序员大刘也有类似经历。每当妻子用某种特定的不耐烦语气说话时，他就会变得异常敏感。“那种语气让我想起小时候母亲批评我时的样子。”大刘说，“明明妻子可能只是工作太累说话急躁了些，但我却不由自主地进入备战状态，认为她是在否定我这个人。”

情绪闪回最令人困惑的地方在于，当事人的情绪反应似乎与当前事件的严重程度完全不匹配。一句普通的询问，一个无心的动作，都可能引发一场情绪海啸。

情绪闪回藏着童年创伤

“情绪闪回的背后，往往藏着未处理的童年创伤。”魏军萍分析道，“我们的大脑有一种能力，会记住与强烈情绪体验相关的场景、声音甚至气味。当类似的场景在当下出现，大脑就会拉响警报，让我们迅速回到过去的情绪状态中。”这种机制原本是人类进化中的一种保护策略——记住危险情境，以便下次更快反应。但当这种机制与童年创伤结合，就会变得复杂起来。

33岁的教师小张分享了他的经历：“我小时候家里穷，父母经常为钱吵架。现在每当妻子质疑我的消费决定，哪怕只是问问‘这件东西真的有必要买吗’，我都会异常愤怒，感觉对方在质疑我的能力和判断。”

对此，魏军萍指出：“很多情绪闪回可以追溯到童年时期的安全感缺失。如果孩子在成长过程中经常被否定、批评或忽视，他们就会形成一种‘我不够好’的核心信念。成年后，一旦感知到类似的否定，就会触发彼时的情绪记忆。”

除了原生家庭的影响，现在的亲密关系中的重复伤害也可能导致情绪闪回。“如果你在现在的亲密关系中反复经历同一种伤害，比如被忽视、被欺骗、被贬低，这些经验会累积成新的创伤。”魏军萍说，“久而久之，任何一个微小的相关信号，都可能激活之前累积的伤痛。”

如何识别情绪闪回？

情绪闪回有一些典型的表现特征：生理上，可能会出现心跳加速、肌肉紧张、呼吸变浅等反应；情绪上，可能感到突然的愤怒、恐惧、悲伤或羞耻；行为上，可能变得防御、攻击或退缩；认知上，可能产生极端化思维，如“你总是这样”“你从来不考虑我的感受”。

“在情绪闪回的状态下，人们常常会退到受伤时的年龄阶段，用那时形成的防御机制来保护自己。这就是为什么有些成年人在冲突中会表现出像孩子一样的哭闹、摔东西或冷战。”魏军萍表示，识别情绪闪回的关键在于注意到那些反应强度与当前事件明显不符的情绪体验。如果你发现自己对某些小事异常敏感，反复因为类似的事情与伴侣争吵，很可能就是情绪闪回在作怪。

如何走出情绪闪回的循环？

面对情绪闪回，魏军萍建议可以尝试以下方法进行心理调适。

●培养觉察能力

当强烈情绪来袭时，试着停下来问问自己：“我现在的感觉有多少是针对当前事件的？有多少可能来自过去？”

试试深呼吸这样的简单动作，就可能帮助我们从情绪闪回中稍微抽离。给自己一点时间和空间，让激烈的情绪平复下来。

●区分过去与现在

提醒自己：“我已经不是过去那个无助的孩子了，我有能力保护自己。”你可以尝试与自己的内在小孩对话，告诉他/她：现在的我已经长大，有能力应对这种情况。我会保护你的。这种对话能帮助重新建立安全感。

●表达需求，而非指责

当你平静下来后，可以尝试与伴侣分享你的发现：“我刚才反应那么强烈，是因为你说话的语气让我想起了小时候被父亲严厉批评的场景。这其实不是你的错，只是触发了我的旧伤口。”这种表达方式容易获得对方的理解和支持。

●寻求专业帮助

如果情绪闪回严重影响了你的生活和关系，应考虑寻求专业心理咨询师的帮助，帮助你处理旧创伤，建立更健康的情绪应对模式。

理解过去的自己，疗愈旧日创伤

魏军萍最后强调：“处理情绪闪回的目的不是要消除情绪，而是理解它、接纳它，并与它和平共处。情绪闪回本身是一种生存策略，是你在过去为了保护自己而形成的智慧。只是这种策略不再适用于现在的环境，所以我们需要学习新的应对方式。”

那些突如其来的情绪风暴，其实是过去的伤口在求救。每一次情绪闪回，都是修复旧日创伤的机会。当我们敢于直面这些瞬间，理解它们的来源，我们就有机会打破重复的创伤循环，在关系中建立真正的亲密与安全。

来源: 银川发布客户端

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