“冬至一到，膝盖就像揣了冰，走路‘嘎吱’响，上下楼都费劲！”52岁的刘阿姨（化名）每到寒冬就被关节痛缠上。

近日，湖南气温骤降，关节僵硬、酸痛患者明显增多。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科）罗海恩主任提醒，冬至是“一阳始生”的关键节点，此时护住初生阳气，就是抓住了关节养护的黄金窗口期，这正是中医“顺应天时”养生智慧的体现。

冬至养阳，契合关节修复“天时”

《黄帝内经》载“冬至一阳生，阳气始至”。此时自然界阳气虽弱却已萌动，中医认为“阳气者，柔则养筋”，关节灵活与软骨修复全靠阳气推动气血濡养。冬至养阳能助力阳气升发，为关节“续航”，加速软骨修复。

这一中医理念与现代医学不谋而合。冬季低温会让关节滑液黏稠度升高，就像机器缺了润滑油，软骨代谢变慢，磨损加剧，原本就有劳损的关节自然容易疼痛发作。而冬至养阳，恰好能改善局部血液循环，降低滑液黏稠度，减少关节摩擦。

关节软骨就像一块海绵，阳气就像挤捏海绵的手。平时海绵干硬缺水，冬至养阳就相当于给海绵深层灌注养分，让它重新变得饱满有弹性。

养阳双法宝：中西合璧护关节

1.三九贴：借天时驱寒邪，冬病冬治正当时

“三九贴”是中医“冬病冬治”的经典疗法，核心就是“借天时、调体质”。在一年最冷的“三九天”，将附子、肉桂、细辛等温经散寒、活血通络的中药，研末调成糊状，贴敷在膝眼、鹤顶、阳陵泉等关节周围的关键穴位上，通过经络传导直达病所，驱散关节深处的寒湿之邪，温补阳气。

（▲AI图）

适合人群：虚寒体质（怕冷、手脚凉、关节冷痛遇寒加重）；慢性膝关节炎、肩周炎患者；产后关节酸痛者。

2.热疗：科技赋能，精准温通更对症

科室引进的红外热疗仪可穿透皮下5—7厘米直达深层关节，实现靶向温通，与传统艾灸优势互补，按需选择：

红外热疗：温度可控、作用均匀，适合湿热体质（怕热、口苦、舌苔黄腻）或皮肤敏感者；

传统艾灸：药力热力叠加，温阳更强，适合虚寒体质，需专业医生辨证选穴（如足三里、肾俞）。

注意：热疗非越烫越好！曾有患者自行艾灸灼伤皮肤，务必在医生指导下进行。

养生三重境：未病先防、即病防变、愈后防复

1.未病先防：冬季关节“暖养”三步法

食养：推荐当归生姜羊肉汤（当归15g、生姜5片、羊肉250g），慢炖1小时，每周1次，温经散寒；

动养：练“弓步运膝法”（弓步站立，双手扶膝缓慢顺逆时针各画圈10次），每日10分钟，活动关节、强肌健骨；

衣养：外出戴护膝，避免膝关节直吹寒风；室内保暖，少待空调房。

（▲AI图）

2.即病防变：中西医结合快速康复

若关节已出现疼痛、肿胀、活动受限，别硬扛！科室采用“中药熏蒸+精准微创+个性化康复”中西医结合方案，如半月板损伤患者术后配合黄芪桂枝五物汤加减，可快速消肿、缩短康复周期。

3.愈后防复：建立关节“健康档案”

每半年做1次肌骨超声，结合中医体质辨识调整养生方案，从根源降低复发风险。

专家提醒

骨伤三科（关节外科）罗海恩主任提醒：关节养护注意避开误区，科学养阳。

1.辨体质选疗法：虚寒体质首选艾灸+三九贴；湿热体质选红外热疗+中药外洗，忌盲目跟风。

2.避免进补误区：关节痛并非都是虚证。湿热体质盲目温补（如羊肉、鹿茸）易加重红肿热痛。

3.运动损伤应急：冬季关节僵硬易受伤，损伤后立即遵循“POLICE原则”（保护、适当负荷、冰敷、加压、抬高），尽快就医。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤三科（关节外科） 汤英 张道伟

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来源: 湖南省中西医结合医院 汤英 张道伟