有研究说低头玩手机=脖子扛50斤大米，看看我们自己和身边人，低头弓背像虾米，已经很难找出一条“健康的脖子”。

怎么样才能让日渐低垂的脖子挺起来？一个看起来很对症的东西，成为了当代年轻人的养生网红单品：「颈托」。据说，只要戴上它就能保护颈椎，还可以纠正含胸驼背，预防孩子近视。

这样的“防低头神器”到底有没有作用？真的能改善颈椎问题吗？今天，长沙泰和医院康复科专家就来和您聊一聊这个话题。

“防低头神器”有用吗？

我们知道，人体的颈椎是连接头部和躯干的重要骨性结构，起到支撑头部的重要作用。同时有脊髓、神经等重要的组织结构从颈椎椎管中通过；椎骨间的椎间孔中，还有支配上肢活动的重要神经走行。

而颈椎受伤可能会伤到重要神经，上肢活动功能可能受限。更严重可能会伤及脊髓，重则有瘫痪的风险。

临床上的医疗颈托有明确被批准的使用场景，是为骨折、颈椎小关节错位、颈椎手术康复、落枕急性期等情况准备的。

这时「颈托」作为一个外固定，可以在颈椎受伤或患病不稳后，额外的给颈椎施加很好的固定作用，有效避免患者因过度过快活动颈椎带来的各种风险意外，防止伤病进一步加重。

而网称的“防低头神器”是一种简易的颈部支具。看上去能够对颈椎进行一定程度的支撑，使用也很简单，但用于改善脖子前倾、矫正体态的作用基本是可以忽略不计的，且长期使用会使肩颈两侧的肌肉处于长期紧张收缩状态，时间久了反而会诱发更多、更严重的颈椎问题。

其实不论是哪种颈托，一旦长期使用都不利于人体肌肉的放松，甚至可能造成肌肉劳损。颈椎出了问题，一定要及时到医院咨询医生的专业意见，严格遵医嘱治疗，而不是简单地在脖子上套个颈托哦~

如何保护颈椎?

保护颈椎，有两个法宝：

第一个法宝是“抬头做人”，改变使用电脑、手机时的姿势，拒绝做“低头族”，不要长时间保持一个姿势，工作一段时间就要起来活动一下，缓解肌肉的长期紧张状态，对于颈椎腰椎都有帮助。

第二个法宝是“坚持锻炼”，主要强调颈椎核心肌群的锻炼，从而改善颈椎的稳定性。下面推荐两个简单又有效的动作：

1.仰望星空

坐位双肩放松，双手交叉抱于胸前，尽力后仰保持20～30秒为一次，然后放松5秒，重复5次；站立位也可练习。

2.飞燕展翅

双手置于身后，可交叉也可分开，尽量向后上方抬高，同时头颈部用力向后拉伸，感受胸前扩张和两侧的肩胛骨向内靠拢，尽力后仰保持20～30秒为一次，然后放松5秒，重复5次。

对于那些颈椎已有不稳定、小关节错位的患者，可以试试下面的锻炼方式：

头手对抗

头部略向后仰，双手交叉枕于头后的顶枕部。然后头用力向后伸，双手向前顶，护住头部不动。此时颈项部肌肉绷紧，但头维持位置不动，形成头手对抗。坚持10秒，然后放松休息2～3秒。之后再次重复，总共做30次。

不努力改掉伤害颈椎的坏习惯，反而寄希望于用一个颈托撑住脖子、阻止低头，这就好比是「困了不去睡觉，而是给眼皮撑火柴」……自己骗自己啊。

现在，立刻，把头抬起来。别总想着偷懒。支棱起来，还得靠自己。

来源：长沙泰和医院

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来源: 长沙泰和医院