对于不少选择近视手术的打工人而言，告别眼镜束缚的同时，也难免纠结：术后多久能返岗？长期面对电脑该如何护目？其实，科学返岗的核心在于“循序渐进适配”与“科学防护”，结合职场场景做好细节管理，就能平稳度过适应期。

天津大学爱尔眼科医院赵波院长提出，近视术后的视觉适应是一个渐进过程，职场人群返岗需摒弃“急于求成”的心态，根据用眼强度科学规划，才能更好保障视觉质量稳定。

把握返岗时机是首要前提。术后初期眼部较为敏感，易出现干涩、畏光等不适，不建议立即投入高强度工作。通常情况下，术后次日可进行简单日常活动，但对于需要长时间面对电脑、伏案读写的工作，建议休息3-7天再返岗。返岗初期也应缩短工作时长，每日近距离用眼总量控制在4小时内，逐步增加至正常工作强度，给眼部足够的适应时间。

职场用眼需遵循科学技巧。面对电脑时，可采用“分段用眼法”——每工作1小时，暂停工作5-10分钟，期间可做眼周按摩：用指腹轻按睛明、四白等穴位，每个穴位按压3-5秒，重复5-8次，促进眼部血液循环。同时要主动调节用眼状态，专注工作时可每隔30分钟，缓慢转动眼球，从左到右、从上到下各转动5圈，放松眼部调节肌肉。此外，避免长时间盯着屏幕单一区域，可在工作间隙适当活动头部，带动视线移动，减少局部视觉疲劳。

工作环境调整也不容忽视。调整电脑屏幕高度与距离，使屏幕中心低于视线10-15°，距离保持在50-60厘米，减少眼部肌肉紧张。长期处于空调房或干燥环境的职场人，可在桌面放置加湿器，将环境湿度维持在50%-60%。另外，可开启电脑的“护眼模式”或“夜间模式”，降低屏幕蓝光强度，减少对眼表的刺激。

还要牢记日常防护与复查要点。外出通勤时佩戴太阳镜，减少紫外线与风沙刺激；工作中避免用手揉眼，防止角膜受到损伤。术后需严格遵循医嘱定期复查，若返岗后出现持续眼痛、视力波动等异常情况，应及时暂停工作并联系医生。日常饮食可适当补充富含叶黄素、玉米黄质的食物，为眼部健康提供营养支持。

近视术后的视觉稳定需要长期呵护，打工人返岗不必急于求成。遵循科学的用眼规范，做好环境适配与日常防护，就能在享受清晰视野的同时，平稳适配职场节奏。

来源: 爱尔眼科