随着寒潮频繁来袭，做好防寒保暖成了守护冬季健康的关键。但很多人习以为常的保暖方式，其实暗藏误区，不仅达不到理想效果，还可能给身体带来负担。科学防寒需避开这些常见误区，才能真正温暖过冬。

误区一：穿衣越多越保暖

不少人认为冬季穿衣“层层叠加”就是最好的保暖方式，甚至裹得密不透风。其实，衣物的保暖效果取决于材质和空气层厚度，并非数量。过多过厚的衣物会压迫身体，影响血液循环，反而让身体产生的热量无法正常散发，出现“裹得紧却依旧冷”的情况，还可能因出汗后汗液无法蒸发，遇冷导致着凉。

科学做法是遵循“三层穿衣法”：内层选择透气排汗的棉质衣物，中层穿保暖性好的羊毛、羽绒材质服装，外层搭配防风防水的外套。这样既能锁住空气形成保暖层，又能保证身体舒适不闷热。

误区二：关紧门窗能防风保暖

冬季气温低，很多家庭会紧闭门窗，生怕冷空气进入。但长时间不通风的室内，空气污浊，病菌容易滋生，不仅会让人感到憋闷，还会增加呼吸道疾病的感染风险。尤其对于有老人、儿童的家庭，密闭环境更易成为病毒传播的“温床”。

科学做法是每天开窗通风至少2次，每次通风时长控制在15-30分钟，选择阳光充足、气温相对较高的时段，通风时可将家人转移到其他房间，避免冷风直吹。

误区三：用高温取暖设备直吹身体

电暖器、小太阳等取暖设备成了冬季居家必备，很多人习惯将设备对准身体直吹，认为这样升温更快。但高温直吹会加速皮肤表面水分流失，导致皮肤干燥、瘙痒，还可能损伤呼吸道黏膜，引发咽干、咳嗽等不适；长时间直吹关节，还可能加重关节炎患者的疼痛症状。

科学做法是将取暖设备放置在距离人体1米以上的位置，采用“间接供暖”的方式提升室内温度；同时搭配加湿器，将室内湿度维持在40%-60%，缓解干燥带来的不适。

误区四：手脚冰凉立刻用热水烫洗

冬季很多人会出现手脚冰凉的情况，此时不少人会用滚烫的热水泡脚、洗手，认为这样能快速回暖。但手脚长时间暴露在冷空气中，血管处于收缩状态，突然用高温刺激，会导致血管急剧扩张，可能加重局部水肿，甚至引发头晕、心慌等不适，尤其对糖尿病患者和老年人，还可能因感知迟钝而烫伤皮肤。

科学做法是先用30-40℃的温水慢慢浸泡手脚，让血管逐渐舒张，浸泡时间控制在15分钟以内，帮助促进血液循环。

误区五：靠吃辛辣食物“御寒”

火锅、辣椒、生姜等辛辣食物吃下去会让人瞬间感觉身体发热，因此很多人认为多吃辛辣食物能御寒。但这种发热感只是暂时的，辛辣食物会刺激身体出汗，消耗体内水分和能量，出汗后毛孔张开，反而更容易受到冷空气侵袭，导致着凉感冒。

科学做法是冬季饮食以温补为主，适量吃羊肉、牛肉、红枣、山药等温热性食材，搭配新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡；同时适量饮水，维持身体正常代谢。

来源: 健康科普大讲堂