孕妈小梅（化名）来到湖南省第二人民医院（省脑科医院）妇产科诊室，她告诉医生，自己很担忧控制自身体重或者体重增长过快，两方面都怕对宝宝不利，也担心体重增长会影响到将来分娩后体型的恢复。

妇产科唐征宇主任医师解释，孕期体重管理确实很重要，但其实也并不那么复杂，在生活中注意均衡饮食、适当运动等日常管理，加上耐心和坚持，相信还是可以做到既健康又美丽的。

适度体重增长利于胎儿健康

孕妈体重的适度增长，是胎儿“茁壮成长”的必备条件。但是，“升级”体重并不意味着可以肆无忌惮地大吃大喝，相反，体重管理需要孕妈精心规划和执行。合理的饮食、适当的运动以及定期的产检，都是确保孕期体重健康增长的关键。

但这也取决于很多因素，比如孕前的基础体重、孕妈的年龄、身体状况等，对于大多数健康孕妈来说，体重大约会增加12.5公斤左右的范围，这其中包含胎儿、胎盘和羊水的重量，也有孕妈身体增加的血液、组织液和脂肪的重量。

科学管理体重做“轻盈女神”

唐征宇指出，孕妇的基础体重指数（BMI）是评估孕期体重增长是否合理的重要指标，它分为以下四种情况：

1. 低体重（BMI<18.5)：建议孕期增重12.5~18千克，需要重点关注营养摄入。

2. 正常体重（BMI=18.5~24）：合理增重范围11~16千克，需均衡饮食并适度运动。

3. 超重（BMI=24~28）：增重应控制在7~11千克，避免高热量饮食，监测血糖血压。

4. 肥胖（BMI>28）：增重建议5~9千克，需在医生指导下控制体重，降低妊娠风险。

另外，孕妈在孕期体重管理，需要重视以下几个方面的问题：

1.合理饮食：孕期营养需求增加，但并不意味着可以无节制地进食。应选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、禽类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，以免体重增长过快。

2.少量多餐：孕妇可以采用少量多餐的进食方式，每餐控制在碳水化合物应占每天热量的50%~60%，主食占200~450克，并确保每餐或每天有蔬菜、水果等营养丰富食物，这样有助于保持血糖稳定，避免饥饿感和暴饮暴食。

3.控盐控糖：过多的盐分和糖分摄入可能导致水肿和体重增加。孕妇应尽量减少盐分摄入，每日食盐摄入量控制在6克左右。避免过多食用腌制食品、加工食品等。同时，要适量摄入水果控制糖分的摄入，减少甜食和高糖饮料的摄入量。

4.适量运动：孕期适量的运动有助于控制体重、增强体质，还有助于顺利分娩。孕妇可以选择散步、瑜伽、游泳等轻度运动，每天坚持半个小时至一个小时，根据身体状况逐渐增加运动量。运动过程中要量力而行，注意安全，避免剧烈运动和过度疲劳。

5.良好作息：充足的睡眠，建议每天保证7~9小时的睡眠时间，有助于维持身体正常代谢，避免体重增加。孕妇应保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。

6.定期产检：定期产检可以及时了解孕妇和胎儿的健康状况，以及体重增长情况。医生会根据孕妇的体重增长情况给出相应的建议和指导，帮助孕妇更好地管理体重。

7.建立积极心态：孕期可能面临各种身体和心理的挑战，保持积极的心态对于管理体重至关重要。孕妇可通过与家人和朋友交流、参加孕妇课程等方式来缓解压力，保持心情愉悦。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 妇产科 范志华

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来源: 湖南省第二人民医院（省脑科医院） 范志华