冬季气温低、空气干燥，呼吸道传染病进入高发期。流感、新冠病毒感染、支原体肺炎等病原体容易趁虚而入，尤其老人、儿童和体质虚弱人群更易中招。其实只要掌握科学防护方法，就能有效降低感染风险，让病毒“绕道走”。

一、 科学佩戴口罩，建立第一道防线

口罩是阻断呼吸道飞沫传播的有效屏障，在高发季需根据场景规范佩戴。

前往医院、商场、车站等人群密集的公共场所，或乘坐公共交通工具时，要佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩；口罩需覆盖口鼻和下巴，鼻夹要压实，避免漏气；注意每4小时更换一次，若口罩出现潮湿、污染、破损情况，需及时更换。

在空旷的户外、通风良好的室内，可根据实际情况摘下口罩，但要避免与有咳嗽、流涕等呼吸道症状的人近距离接触。

二、 重视手卫生，远离“潜藏传染源”

呼吸道传染病的病原体不仅能通过飞沫传播，还可能附着在门把手、电梯按钮、手机屏幕等物体表面，经手接触口鼻后侵入人体，做好手卫生至关重要。

日常要养成勤洗手的习惯，饭前便后、外出回家、接触公共物品后，及时用洗手液或肥皂在流动水下，按照七步洗手法揉搓清洗，搓洗时间不少于20秒。

若没有流动水，可使用含酒精的免洗洗手液应急，但需注意免洗洗手液不能替代流水洗手，且要避免儿童误食。同时，要改掉用手揉眼睛、抠鼻子、摸嘴巴的坏习惯，减少病原体入侵的机会。

三、 保持通风清洁，打造“无菌”居家环境

每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，通风时可将老人、儿童转移到其他房间，避免受凉；家庭消毒遵循“清洁为主、消毒为辅”原则。日常用清水或中性清洁剂擦拭桌椅、门把手等高频接触表面；家中访客频繁或接触过公共场所污染物品时，对重点部位适度消毒，避免过度消毒。此外，要保持室内湿度适宜，缓解呼吸道黏膜干燥，增强黏膜的防御能力。

四、 增强自身免疫力，提升抗病“战斗力”

自身免疫力是抵御病毒的核心力量，高发季需从饮食、运动、睡眠等方面入手，全面提升免疫力。

饮食上要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，以及富含维生素的新鲜蔬菜和水果，补充身体所需的能量和营养；适量多喝水，每天饮水量不少于1500毫升，保持呼吸道黏膜湿润。

结自身体质，适度运动，选择快走、慢跑、太极拳等温和的有氧运动，每周运动3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环，增强心肺功能；保证充足睡眠，成年人每天应睡够7-8小时，儿童和青少年需保证8-10小时睡眠，避免熬夜，让身体得到充分修复。

五、 及时接种疫苗，做好针对性防护

接种疫苗是预防特定呼吸道传染病最经济、有效的手段，高发季来临前，建议符合接种条件的人群及时接种疫苗。

尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等重点人群，接种后能有效降低感染风险和重症发生率；肺炎球菌疫苗可预防肺炎球菌引起的肺炎，老年人和免疫力低下人群可根据医生建议接种。

六、留意身体信号，及时就医不拖延
出现高热、咳嗽、呼吸困难、精神萎靡等症状，需及时就医。老人、儿童、慢性病患者等高危人群出现症状，更要尽早就医。

来源: 健康科普大讲堂