冬季，随着天气变得寒冷干燥，不少朋友发现眼睛开始“闹小脾气”，看手机、电脑屏幕时总觉得干涩发痒，眨眼次数不自觉地变多，甚至偶尔会有刺痛感。小漫作为一名看屏幕时长较长的天选打工人，对这些“小脾气”自然是照单全收。

其实这不是眼睛在“撒娇”，而是在悄悄提醒我们：该补水啦！

你可能被干眼症盯上了！

来源：复旦大学附属金山医院

干眼症为何冬季高发？

正常情况下，我们眼球角结膜表面会覆盖一层“泪膜”，它是眼球表面最基础的屏障。

泪膜从外至内主要由三种成分组成：脂质层、水液层和黏蛋白层。脂质层覆盖于泪膜最表面，防止薄薄的水液过快蒸发；水液层起到润滑作用；黏蛋白层则紧贴角膜表面，其含有的糖蛋白和黏多糖能够形成亲水表面，使泪膜更加稳定，同时向角膜提供营养。

泪膜对于眼球而言，就像大气层之于地球。大气温柔地包裹着地球予以生命体赖以生存的空间，在平静的状态下，泪膜也同样悄无声息地守护着娇嫩的眼球。

但如果泪膜因为各种原因无法稳定覆盖在我们眼表时，干眼的各种症状便出现了。而冬季对这层泪膜的影响则是多方面的。

1.室外寒冷干燥及多风

冬季气候干燥且多风，会导致眼表泪膜蒸发速度加快。同时，寒冷的环境还会使我们眼表温度降低，从而触发角膜上的冷觉感受器，加重眼部的不适症状。

2.室内密闭的暖气环境

到了冬季，人们外出活动减少，处于室内的时间延长，干热的流动空气无疑使泪膜蒸发更加迅速，失去保护的眼表结构便会遭受损伤，并出现眼部干涩、异物感、烧灼感等症状。

3.其他眼部疾病影响

冬天免疫力低，本身就易出现其他眼部疾病，如结膜炎。在炎症状态下，眼表的血管会扩张充血，血管通透性增加，就会导致一些炎症介质和蛋白质渗出到眼表，改变眼表的微环境。

这些渗出物可能会影响泪液的成分和性质，同时也可能会阻塞睑板腺等分泌腺的开口，使脂质分泌受阻，从而破坏泪膜的正常结构，导致干眼。

另外，近视的朋友更要注意。近视人群往往需要更专注地看书、写作业或者使用电子产品，这时候眨眼频率会不自觉地减少，泪液蒸发加快，干眼的风险就大大增加了。

冬季如何预防缓解干眼？

小漫结合自己的体验和医生建议，总结了几条容易上手的小方法，和大家一起试试：

1.给空气“加湿”

空调温度别调太高，屋里放台加湿器，或在桌上摆一杯清水，也能微微提升局部湿度，减少泪液蒸发。但需注意定期通风，避免空气不流通哦。

2.有意识地多眨眼

眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润，每分钟应该眨眼10~20次。

看屏幕时，试试“20-20-20”原则，即每20分钟看6米开外的物体20秒，同时刻意眨眼睛，帮助泪液均匀滋润眼球。

3.温和热敷放松

用40℃左右的温毛巾（不烫皮肤为宜）敷眼10~15分钟，能促进眼部周围血液循环，软化眼睑腺（分泌泪液保护膜的关键），让泪膜更稳定。但需注意，如果眼部出现红肿、眼痒及分泌物增加时，就不要热敷啦。

4.吃出“水润眼”

常吃富含Omega-3的食物（如深海鱼、核桃）、维生素A（如胡萝卜、南瓜）、维生素C（如柑橘类水果、青椒）和维生素E（如坚果、菠菜）都能帮助眼睛保持健康哦。

5.选对滴眼液

别跟风买网红眼药水或进口眼药水、洗眼液，很多产品含有防腐剂，越用眼越干。建议优先选择不含防腐剂的单支装人工泪液，并在医生的指导下使用。

如果眼干、异物感持续超1周，或出现眼红、畏光、视力模糊等情况，请务必及时就医，在专业医师指导下进行系统治疗。

滴眼药水的正确姿势

来源：广州医科大学附属番禺中心医院

眼睛也怕冷，我们一起呵护它，从环境、习惯、饮食入手，让眼睛保持水润状态，才能清晰欣赏冬日美景呀~

如果已经出现眼痛、畏光、视力模糊频、繁流泪等症状，记得及时就医，别让小干涩拖成大问题！

参考文献：

[1]孟兆联.冬春季干眼症的防治[J].开卷有益-求医问药,2022(02).

[2]孙清廉.冬春干眼症多发,防治有办法[J].家庭中医药,2012,19(02).

供稿单位：重庆陆海传媒有限公司电脑报出版分公司

编辑：叶家余

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