透析，对很多肾友而言，不仅是身体的“持久战”，更是心理的“考验战”。不少人透析后会陷入情绪低谷：有的总提不起劲，连吃饭都觉得没意义；有的整夜焦虑失眠，反复琢磨“以后怎么办”；还有的因担心别人异样的眼光，刻意疏远亲友，把自己困在孤独里。但很少有人知道，不良情绪从来不是“小矫情”——它会直接导致免疫力下降，让感冒、感染的风险翻倍；还会引发血压剧烈波动，影响透析时的血流动力学稳定；更会降低治疗配合度，比如抗拒穿刺、随意调整透析方案，形成“情绪差→身体差→治疗效果差”的恶性循环。其实，透析路上的情绪难题有解，这五个“情绪调节术”，能帮你卸下心理包袱，轻装前行。

1. 小目标减压法：用“成就感”驱散无力感

很多肾友刚踏上透析路时，会不自觉把“透析”和“人生终点”画上等号，觉得未来只剩枯燥的治疗，这种认知很容易滋生无力感。而小目标减压法的核心，就是把“漫长透析路”拆解成一个个触手可及的小任务，用完成目标的成就感打破消极心态。

目标设定要遵循“小而具体、易完成”的原则，千万别定“半年内指标全正常”这种遥不可及的目标，而是聚焦日常小事。比如透析后身体状态不错时，设定“本周三透析结束后，在医院花园散步15分钟”的目标；在家休养时，给自己定“学会做一道清淡的冬瓜丸子汤”的任务；甚至可以是“今天读完半本散文书”“给好久没联系的朋友发一条问候消息”。完成目标后，一定要给自己一份“小奖励”——可以是一块无糖饼干、看一集喜欢的纪录片，或是让家人陪自己去公园晒晒太阳。72岁的张叔透析5年，他的“小目标日记”里记满了这样的瞬间：“周一学会蒸南瓜，奖励听一段京剧”“周五透析后散步20分钟，奖励泡一杯淡柠檬水”。他说：“这些小事做好了，就觉得自己不是‘废人’，日子也有了盼头。”

2. 同伴互助法：同路人的鼓励最暖心

“别人再怎么安慰，也不懂透析时穿刺的疼；家人再体贴，也没法体会看着透析机转动时的焦虑。”这是很多肾友的心声。而同伴互助法，就是让肾友在“同路人”中找到共鸣，用彼此的经历相互取暖。

可以主动加入医院或正规机构组织的透析病友群，这里没有“异样的眼光”，只有“我懂你”的默契。群里的交流不用刻意“正能量”，大家可以坦诚分享护理技巧：“我发现透析后吃点蒸蛋羹不容易饿”“用这个牌子的穿刺敷贴不容易过敏”；也能放心吐槽小烦恼：“今天血压高，透析时总头晕”“孩子总提‘病情’，我压力好大”。有位年轻肾友小李说，刚透析时他总躲着朋友，直到加入病友群，看到有人透析后还坚持上班、有人带着透析管去旅行，他才慢慢打开心结。一次他因血管条件差穿刺失败，情绪崩溃，群里的老病友纷纷分享自己的经历：“我当初也穿失败过3次，后来跟护士学了热敷血管的方法，就顺利多了”“下次穿刺前我陪你聊聊天，转移注意力就不疼了”。这些来自同路人的鼓励，比任何安慰都更有力量，让他重新燃起了对生活的信心。

3. 专注当下法：把注意力从“担忧”拉回“平静”

透析的4个小时里，很多肾友会忍不住胡思乱想：“会不会透析不充分？”“下次指标会不会升高？”“以后老了没人照顾怎么办？”这些负面想法像“潮水”一样涌来，越想越焦虑。专注当下法，就是通过“转移注意力”，让自己从对未来的担忧中抽离，享受当下的平静。

透析时可以准备一些“情绪工具包”：喜欢阅读的人带一本轻松的散文或漫画书，让文字驱散杂念；爱听音乐的人下载舒缓的轻音乐或白噪音，比如流水声、鸟鸣声，戴上耳机沉浸其中；也可以练习“呼吸专注法”——闭上眼睛，慢慢吸气4秒，感受空气从鼻腔进入肺部，再缓缓呼气6秒，把注意力集中在呼吸的节奏上，反复几次，焦虑就会悄悄缓解。56岁的王阿姨透析3年，每次透析都会带一幅十字绣，她说：“一针一线地绣，脑子里就不想别的了，等透析结束，手上还多了一件小作品，特别有成就感。”需要注意的是，避免带过于刺激的书籍或影音，以免引发情绪波动，影响透析安全。

4. 家庭沟通法：别独自硬扛，明确需求才暖心

很多肾友为了“不麻烦家人”，会把情绪藏在心里：明明需要陪伴，却嘴硬说“我一个人挺好”；明明反感家人总提病情，却不愿开口反驳，结果自己憋出内伤，家人也因“不懂你的需求”而白费力气。家庭沟通法的关键，就是“坦诚表达需求，避免默默承受”。

沟通时要放下“怕给家人添麻烦”的顾虑，用“我需要”代替“你别做”。比如想让家人多陪伴，可以说“我透析后有点累，想让你陪我聊10分钟再去忙”，而不是憋在心里抱怨“你根本不关心我”；反感家人总提病情，可以说“我知道你担心我，但总说指标的事我压力很大，咱们聊聊别的好不好”，而不是用冷战对抗。有位肾友小陈说，以前他总觉得家人不理解自己，后来他主动和妻子沟通：“我希望你别总查‘肾病饮食’发我，我更想你陪我看看球赛；透析回来我想先歇半小时，再一起吃饭。”妻子听后才知道自己的“关心”给了他压力，调整后两人的相处更融洽了。家人的支持从来都是肾友最坚实的后盾，而坦诚沟通，能让这份支持更精准、更暖心。

5. 专业求助法：情绪“生病”不可怕，求助是勇气

如果不良情绪持续两周以上，比如每天都情绪低落、对任何事都没兴趣，甚至出现失眠、食欲下降、不想活下去的想法，就说明情绪可能“生病了”，这时候单靠自我调节不够，必须寻求专业帮助。

很多肾友觉得“看心理医生很丢人”，其实这是对心理问题的误解。心理医生就像“情绪营养师”，能通过专业的方法帮你梳理情绪。比如认知行为疗法能帮你纠正“透析=人生失败”的错误认知；放松训练能教你在焦虑时快速平复心情；必要时还会配合药物缓解严重的抑郁、焦虑症状。透析是一场长期战，心态稳定才能让治疗效果最大化。有位肾友老赵曾因持续抑郁拒绝透析，在医生的建议下看了心理医生，经过3个月的心理干预，他慢慢走出了低谷：“以前觉得活着没意义，现在觉得好好透析，还能陪孙子长大，值了。”记住，主动求助不是“软弱”，而是对自己负责的勇气，也是让透析之路更顺畅的关键一步。

透析路上，身体的治疗重要，心理的呵护更重要。不良情绪就像“隐形的重担”，会拖慢治疗的脚步；而积极的心态，能让你在透析路上更有力量。试着用小目标积累成就感，用同伴互助找到共鸣，用专注当下平复焦虑，用家庭沟通获得支持，必要时向专业人士求助。相信只要心态稳了，透析之路也能走得从容、踏实，活出属于自己的精彩。

来源: 医路肾康