想象一下，你的身体里有一座24小时无休的“化工厂”和“垃圾处理站”。它替你储存营养、分解毒素、合成必需的蛋白质——它就是你的肝脏。但因为它没有痛觉神经，即使累垮了也“一声不吭”。今天，我们就来盘点那些悄悄伤害肝脏的习惯，看看你中了几条？

◆ 伤肝行为排行榜：这些事正在让你的肝脏“加班”

第1名：把酒当水喝

酒精进入身体后，超过90%都要靠肝脏来分解处理。长期过量饮酒，相当于强迫你的肝脏“天天加班”，而且不给休息。

1. 危害路径：酒精肝 → 肝炎 → 肝硬化 → 肝癌

你知道吗？ 即便是偶尔一次的“不醉不归”，也可能导致肝脏急性损伤。

2. 护肝建议：

（1）男性每天酒精量≤25克（≈1瓶啤酒/2两白酒）；

（2）女性每天酒精量≤15克；

（3）每周至少安排2-3天“无酒日”，让肝脏喘口气。

第2名：乱吃药、乱补身

“是药三分毒”，肝脏是处理这些“毒素”的主要器官。

1. 伤肝陷阱：

（1）感冒时，几种药混着吃；

（2）听信“偏方”，自行服用中草药（如何首乌、土三七）；

（3）把保健品当饭吃，认为“补品无害”。

2. 护肝建议：严格遵医嘱用药；吃任何保健品前，最好先咨询医生。

第3名：长期熬夜，睡眠不足

晚上11点到凌晨3点，是肝脏自我修复与排毒的“黄金时间”。

1. 危害：长期熬夜，相当于剥夺了肝脏的修复时间，不仅降低免疫力，还会增加患上脂肪肝的风险。

2. 护肝建议：尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。熬夜后补觉，对肝脏修复的帮助有限。

第4名：饮食油腻，酷爱甜饮

吃进去的脂肪和多余的糖分（特别是果糖，常见于奶茶、果汁饮料），如果消耗不掉，就会变成脂肪堆积在肝脏里。

1. 最终结果：非酒精性脂肪肝。别小看它，它也可能发展为肝炎、肝硬化。

2. 护肝建议：少吃油炸食物，少喝含糖饮料；多吃蔬菜、粗粮和优质蛋白（鱼、豆制品）。

第5名：经常生气，压力爆棚

“气到肝疼”可不是玩笑。长期情绪压抑、焦虑、暴躁，会导致“肝气郁结”。

1. 科学解释：负面情绪会影响内分泌系统和神经系统，干扰肝脏的正常气血运行和功能。

2. 护肝建议：找到释放压力的出口，比如运动、冥想、培养爱好。心情好，肝才好。

第6名：忽视卫生，不打疫苗

肝脏最怕病毒性肝炎（如乙肝、丙肝）。它们悄无声息地破坏肝细胞。

1. 感染途径：不洁饮食（甲肝、戊肝）、不安全纹身/穿耳洞、无保护性行为、母婴传播等。

2. 护肝建议：及时接种乙肝疫苗；注意饮食卫生；进行有创操作时，务必选择正规机构。

第7名：早晨赖床，习惯憋尿

经过一夜代谢，早晨的尿液里含有大量废物毒素。如果不及时排出，这些毒素可能被身体重新吸收，增加肝脏的解毒负担。

护肝建议：早起后，尽快上厕所；白天也不要长时间憋尿。

◆ 肝脏的“求救信号”（别当成“亚健康”）

肝脏即使只剩1/3也能工作，但出现以下信号时，说明它可能已不堪重负：

1. 长期疲劳乏力，休息后也难以缓解；

2. 食欲不振，看到油腻食物就恶心；

3. 皮肤或眼白变黄（黄疸）；

4. 手掌大小鱼际处发红（肝掌）；

5. 前胸、颈部出现蜘蛛状的红色血痣。

◆ 简单有效的“护肝行动指南”

1. 吃得“绿”一点：多吃西兰花、菠菜等绿色蔬菜，帮助肝脏解毒。

2. 动得“勤”一点：每周保证150分钟中等强度运动（如快走、骑车），控制体重。

3. 查得“早”一点：每年体检，关注肝功能、肝脏B超等指标。

4. 活得“好”一点：戒烟限酒，不滥用药物，保持乐观心态。

特别提醒：如果你有肝病家族史、属于肥胖人群、是糖尿病患者或长期饮酒者，更应格外关注肝脏健康。

肝脏是你身体里最任劳任怨的“劳模”，但它也需要你的呵护。改变习惯，任何时候开始都不晚。从今天起，为你默默奉献的肝脏，减减负吧！

来源: 科普656306f778cf7