刚要坠入梦乡，身体突然像踩空般猛地一抖，瞬间惊醒后心跳加速 —— 你是否也被这种 “入睡惊跳” 反复折磨？明明没有熬夜，睡前也刻意放松，可这突如其来的抽动，总能轻易打碎酝酿许久的睡意。更让人困扰的是，它还可能接二连三发作，久而久之甚至让人对睡觉产生莫名焦虑。


睡觉时身体突然“抖一下”是怎么回事

睡觉时身体突然 “抖一下”，想必很多人都有过这种体验。医学上，这种现象被称为 “入睡惊跳”，也叫 “睡眠启动” 或 “催眠性抽动”。数据显示，约 70% 的人一生中至少经历过一次，还有 10% 的人会频繁受其干扰。


这种抽动常发生在意识渐模糊的入睡阶段，多出现于四肢、肩部或躯干，程度轻时只是轻微颤动，严重时会让人从半睡状态中惊醒。对健康人群来说，这通常是正常生理现象，无需过度担心，但频繁、长期发作就需警惕三类情况。

首先是焦虑或紧张过度，会导致觉醒与睡眠系统失衡；其次是缺钙，肌肉和神经易痉挛，发育期儿童尤为常见；若还伴随头痛、头晕等症状，需警惕脑部病变风险。前者可通过调节情绪缓解，缺钙者需补充高钙食物并增加户外活动，后者则要及时就医检查。


如何缓解入睡惊跳？

1.调整睡前状态，减少神经刺激睡前 1 小时避免剧烈运动、看刺激性影视、刷手机等，这类活动会让大脑持续兴奋，增加惊跳概率；可选择听舒缓音乐、阅读纸质书、温水泡脚等放松方式，帮助大脑和身体逐步进入 “休眠模式”；同时避免睡前摄入咖啡因、酒精，也不要吃得过饱，减少身体代谢负担对睡眠的干扰。


2.优化睡眠环境，提升安全感保持卧室黑暗、安静、温度适宜；选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，让身体处于舒适的睡眠姿势，减少肌肉紧张；若频繁因惊跳惊醒，可尝试侧卧睡姿，或在膝盖间夹一个枕头，缓解肢体肌肉压力，降低抽动概率。


3.缓解身心压力，平衡神经状态长期焦虑、紧张是入睡惊跳频繁的重要诱因，日常可通过运动释放压力，也可通过与人沟通、写日记等方式梳理情绪；必要时可尝试深呼吸练习，让身心更放松。


4.补充营养，维持身体平衡若存在缺钙情况，可适当多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，搭配维生素 D促进钙吸收，减少肌肉神经痉挛；同时保证规律作息，避免熬夜，让身体形成稳定的生物钟，提升睡眠质量，从根源上减少惊跳发生。


5.轻微干预，减少惊跳影响若入睡时容易出现惊跳，可尝试 “渐进式放松法”：从脚趾到头部逐部位有意识地放松肌肉，帮助身体进入深度放松状态；也可在睡前轻轻按摩四肢、肩部肌肉，缓解日间积累的肌肉紧张，降低入睡时的抽动频率。


来源: 综合与网络