金女士（化名）终于在45岁这年喜获“珍贵儿”，但却在孕24周被妊娠期糖尿病“卡住”，本身不胖、孕期严控体重的她满心困惑，既放不下对药物影响宝宝的担忧，又陷入了“想保娃却怕用药”的两难境地。

可谁能想到，仅靠着“管住嘴、迈开腿”的简单方法，她不仅稳稳控制住血糖，还足月顺产下六斤二两的健康宝宝，完美闯关成功。

其实像金女士这样的“糖妈妈”不在少数，数据显示我国妊娠期糖尿病（GDM）患病率已攀升至14.8%，意味着每7位孕妇中就有1位受其影响。

湖南妇女儿童医院提醒：其实根据《中国妊娠期糖尿病母儿共同管理指南（2024版）》早就明确营养干预+科学运动是妊娠期糖尿病管理的核心，比药物更优先、更安全。

妊娠期糖尿病藏隐患：别让“甜蜜”坑了母婴

妊娠期糖尿病可不是“孕期小插曲”，它就像个“隐藏雷区”，对母婴的近远期风险都不容小觑。

对孕妈来说，近期可能引发妊娠期高血压、羊水过多、难产，远期患2型糖尿病的概率会大幅升高；对宝宝而言，不仅容易变成巨大儿、出生后低血糖，未来肥胖、患代谢综合征的风险也会显著增加。

（▲AI图）

但别慌！妊娠期糖尿病是可控可逆的，关键不在于“忌口”或“猛动”，而在于科学干预——这正是营养+运动能发挥大作用的核心原因。

孕期身体处理糖分的“效率”会变低，高油高糖食物会让血糖“过山车”，而低GI饮食能减缓糖分吸收，适度运动能提高身体对胰岛素的敏感度，两者搭配就像给血糖装了“稳压器”，平稳又安全。

营养干预：控糖也能吃嘛嘛香

“控糖=节食？”这是很多孕妈的误区。真正科学的营养干预，是“吃对”而非“少吃”，核心原则就3点：低GI为主、少食多餐、营养均衡，完全不用饿肚子。

比如用糙米饭、藜麦、蒸玉米替代精米白面，每餐先吃蔬菜再吃肉和主食，避免血糖“飙升”；每天分成5-6餐，正餐吃七八分饱，加餐选苹果、坚果、无糖酸奶，既扛饿又稳糖。

在湖南妇女儿童医院围产期健康生活方式咨询门诊，营养师一对一定制食谱，结合孕妈口味和本地食材，照顾到“想吃辣”“不爱吃鱼虾”等个体化需求，彻底告别“控糖餐=寡淡餐”的刻板印象。

（▲中国妊娠期糖尿病母儿共同管理指南（2024版））

运动干预：动对不费力，降糖还练体质

孕期运动不用“猛发力”，中等强度、温和的运动就管用。指南推荐，无运动禁忌证的孕妇，每周至少有5天，每天进行30min，或每周至少累积150min的中等强度运动，并根据医师指导进行个体化调整——和家人边聊边走，既能降糖又能增进感情；也可以选孕妇瑜伽、上肢抗阻力运动（比如举小哑铃），帮助增强体质。

但运动有个“安全底线”：如果运动前血糖小于等于4.0mmol/L，则不能进行运动，必须先补充饮食后再考虑运动；若血糖值大于13.9mmol/L，应立即停止运动，并尽快就医。

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湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 乔木

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来源: 湖南妇女儿童医院 乔木