💡 现代人的一天，几乎被手机、电脑、平板等电子屏幕填满。长时间用眼后，眼睛干涩、酸胀、视物模糊等视疲劳症状接踵而至，严重时还会伴随头晕、肩颈酸痛。其实不用麻烦去专业机构，在家就能给眼睛做一套简单又有效的“SPA”，轻松缓解眼部不适。

一、 基础放松法：让眼球“动起来”🔄

长时间盯着固定距离的屏幕，睫状肌会一直处于紧张收缩状态，就像肌肉长期紧绷会酸痛一样。

1. 转眼球运动

顺时针缓慢转动眼球10圈，再逆时针转动10圈，动作要轻柔，让眼球的各个方向都能得到舒展，放松睫状肌。

2. 远近交替凝视

找一个远处的固定目标（比如窗外的树木、高楼），凝视20秒，再低头看手掌心20秒，重复5-10次。这个动作能锻炼睫状肌的调节能力，缓解肌肉僵硬。

二、 热敷舒缓法：给眼睛“蒸个桑拿”💧

眼部热敷可以促进眼周血液循环，缓解睑板腺堵塞，改善眼睛干涩。

1. 温毛巾热敷

准备一条干净的毛巾，用40℃左右的温水浸湿，拧干后敷在闭着的眼睛上，每次10-15分钟，每天1-2次。注意水温不要太高，避免烫伤眼周皮肤。

2. 蒸汽眼罩救急

如果没时间准备毛巾，一次性蒸汽眼罩是不错的选择。它能持续释放温和蒸汽，随时随地给眼睛做热敷，尤其适合上班族和学生党午休时使用。

三、 穴位按摩法：按走疲劳酸胀感🧖‍♀️

眼周有很多缓解视疲劳的关键穴位，轻轻按摩就能起到舒缓作用。

1. 睛明穴：位于内眼角上方凹陷处，用食指和中指的指腹轻轻按压，重复10次，能缓解眼睛酸胀。

2. 太阳穴：在耳廓前方，额头两侧，用指腹打圈按摩10秒，可改善眼部疲劳引发的头晕。

3. 四白穴：在眼眶下方凹陷处，按压时会有轻微酸胀感，按揉10次，能放松眼周肌肉。

四、 日常护眼小贴士：从源头减少视疲劳🌿

1. 遵循“20-20-20”原则

每用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，这是眼科医生公认的护眼小技巧，简单易执行。

2. 调整用眼环境

看屏幕时，保持距离和角度：手机距离眼睛30-40厘米，电脑屏幕中心低于视线10-15°；同时避免屏幕反光，可调整室内灯光亮度，不要让光线直射屏幕。

3. 补充眼部“营养剂”

多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C的食物，比如胡萝卜、蓝莓、菠菜、橙子等，这些营养物质能保护视网膜，减少蓝光伤害。

4. 多眨眼，别让眼睛“缺水”

专注看屏幕时，眨眼次数会不自觉减少，泪液蒸发过快就会导致眼睛干涩。有意识地多眨眼，让泪液均匀覆盖眼球表面，保持眼部湿润。

眼睛是我们感知世界的重要窗口，每天花几分钟给眼睛做一套“SPA”，养成良好的护眼习惯，才能让“心灵之窗”始终明亮舒适。

---

更多眼科相关科普，您可以关注特睛彩

关于睛彩博士：特睛彩科普内容的主创人员，都拥有眼科学专业背景，硕士及以上学历、曾经的眼科医生。部分专业度较高的科普内容，我们还会邀请在职的眼科、视光专家予以审核、把关，力求对内容准确度负责，避免误导读者。

来源: #特睛彩眼健康