最近是不是发现身边人陆续 “倒下”？办公室咳嗽声此起彼伏，连逛个超市都得小心翼翼避开打喷嚏的人 —— 没错，流感高发季已经来了！

很多人觉得流感就是重感冒，扛一扛就过去了，但其实流感的杀伤力远大于普通感冒：根据中国疾病预防控制中心数据，流感不仅会引发高烧（可达 39-40℃）、肌肉酸痛、咽痛咳嗽等症状，严重时还可能诱发肺炎、心肌炎等并发症，老人、5 岁以下儿童、孕妇及免疫力低下人群更是高危群体，甚至可能导致重症或死亡。与其等中招后遭罪，不如提前做好防护。建议赶紧看完转发给家人朋友！

流感是甲型、乙型流感病毒引发的大规模袭击，潜伏期短（1-4 天，平均 2 天）、传播速度快，感染后高烧、头痛、全身肌肉酸痛会突袭，恢复周期长达 1-2 周，还容易在家庭、办公场所爆发聚集性感染。所以，防流感的核心，本质是切断病毒传播路径 + 提升自身免疫力，双管齐下才能稳稳过关。

一、切断传播途径

说到切断传播，戴口罩绝对是性价比之王！可能有人觉得 “戴着闷”、“没必要”，但 WHO 明确指出：流感病毒主要通过飞沫传播，一个喷嚏可将 10 万 + 病毒颗粒喷到 1 米范围内的空气中，医用外科口罩或 N95 口罩能过滤 90% 以上的飞沫核，相当于给呼吸道装了 “防盗门”。这里有些重点大家要注意：
1.口罩必须选符合GB19083-2010标准的N95或YY0469-2011标准的医用外科口罩；

2. 正确佩戴 —— 遮住口鼻、压实鼻梁条、贴合面部，别让它挂在下巴上当 “装饰品”；

3. 建议口罩累计佩戴 4-8 小时或潮湿、污染后立即更换；

4. 在超市、地铁、医院等人群密集场所，哪怕身边没人咳嗽，也得坚持戴，别心存侥幸。

然后是洗手！流感病毒可通过接触传播：门把手、电梯按钮、手机屏幕上的病毒能存活数小时，你摸完再揉眼睛、抠鼻子，病毒就顺着这些漏洞钻进身体。正确操作是用流动水 + 洗手液，按 “七步洗手法” 搓洗至少 20 秒。另外，尽量少用手摸脸，手机、钥匙等高频接触物品，每天用 75% 酒精棉片擦拭 1-2 次，细节到位才能少踩坑，毕竟没人想因为摸了个电梯按钮就中招吧？

通风这件事也千万别偷懒！很多人冬天怕冷，门窗紧闭一整天，殊不知密闭空间是病毒的 “培养皿”。正确做法是每天通风 2-3 次，每次 30 分钟以上，哪怕开条缝也行。别担心通风会着凉，只要穿够衣服，短暂通风不仅不会感冒，还能让新鲜空气稀释病毒浓度，相当于给房间 “大扫除”。

二、提高免疫力

接下来是提升免疫力，这是防流感的 “内在底气”！很多人一到流感季就疯狂囤保健品，与其花冤枉钱，不如做好这件事：运动。

规律锻炼能让免疫力 “升级”，但别盲目搞高强度运动，适度就好。比如每天散步 30 分钟、慢跑 20 分钟，或在家做瑜伽、跳绳，每周坚持 3-5 次 —— 运动能促进血液循环，让免疫细胞在全身 “巡逻”，及时发现并清除病毒。但要避开人多的密闭健身房，运动后及时擦干汗水、换衣物，别着凉。

三、定期接种疫苗

最后必须提流感疫苗！这是防流感最 “硬核” 的手段，没有之一！

很多人觉得 “打了疫苗也可能中招” 就不想打，但流感疫苗保护率可达 60%-80%，即便感染，症状也会减轻 50% 以上，重症风险降低 90%。疫苗接种后 2-4 周产生抗体，有效期 6-8 个月，刚好覆盖流感高发季（11 月 - 次年 3 月），所以最佳接种时间是每年 9-11 月 —— 早接种早安心，别等流感大面积爆发才想起打，那时候可能就来不及了。

流感高发季并不可怕，只要做好这几件事，就能把感染风险降到最低。健康从来不是靠 “运气”，而是靠日常的每一个小细节。希望大家都能在这个冬天做好防护，远离流感，健健康康度过每一天！关注张医生，把健康这件事跟你聊透。

来源: 心血管内科张医生