长沙市气象台12月11日发布寒潮蓝色预警信号：预计长沙市未来48小时气温降幅将达8℃以上，最低气温降至4℃以下，并伴有7-9级大风。

气温即将骤降，寒风裹挟燥气来袭。中医认为，寒邪易侵袭体表、耗伤阳气，可能导致血管收缩、经络不畅，肌肉受凉易出现酸痛，呼吸道黏膜收缩后干燥发痒，人体免疫力也可能暂时下降，进而诱发感冒、咳嗽、关节酸痛等不适。

尤其长沙降温多以“寒夹燥”为特点，即便健康人群，若防护不当也可能受到外邪侵扰。湖南中医药大学第一附属医院重症医学科主任戴飞跃介绍，健康人群养生核心在于“护阳、避寒、润燥”，让身体顺应寒冬节律，大概率能安稳度过降温期。

一、起居护阳

1.重点部位保暖

颈后大椎穴、腰腹、脚踝是阳气易流失的“薄弱点”。出门时佩戴围巾护住脖颈，注重腰腹保暖，脚穿厚袜，避免“寒从脚入”。

睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，可加几片生姜或艾叶，促进气血循环、驱散寒气。

2.作息顺应阳气

早睡晚起，尽量在晚上11点前入睡，早上太阳出来后再起床，避免熬夜耗损阳气；上午9-11点阳光充足时，可晒脊背15-20分钟，帮助滋补阳气。

3.加强室内通风

每天上午10点、下午3点时，可各开窗通风20分钟；室内湿度保持在40%-60%，干燥时可使用加湿器，或放置一盆清水，缓解燥邪伤津。

二、饮食调护

饮食应遵循“温阳散寒、润燥生津”原则，无需复杂搭配，家常食材即可见效：

1.多吃温性食物

生姜、大蒜、洋葱能散寒，羊肉、牛肉、鸡肉可补阳气，搭配萝卜、白菜煮火锅、炖肉汤，温而不燥；

2.润燥兼顾补津

梨、百合、银耳、蜂蜜能润肺，可煮百合粥、炖冰糖雪梨，或适量饮用温水，避免口干舌燥；

3.忌口生冷寒凉

尽量不吃或少吃冰饮、雪糕、生鱼片等寒性食物，以免损伤脾胃阳气，降低身体御寒能力。

三、适度运动

1.暖身不耗阳

可选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，每次 30 分钟左右，以身体微微发热为度；出汗后及时擦干，避免吹风受凉。

2.按揉“防寒穴”

此外，还可经常按揉大椎穴、足三里、合谷穴，每个穴位按3-5分钟，有助于增强体质、抵御寒邪。

四、养生误区

误区一：捂得严严实实最好

冬季寒冷，穿衣讲究“分层保暖”，贴身穿纯棉衣、中间加保暖层、外层穿防风衣，进出室内及时增减，捂太严出汗后反而易感冒。

误区二：吃辛辣，可以驱寒

辣椒、花椒虽能暂时暖身，但多吃易耗伤津液，加重燥邪症状，引发咽痛、便秘等。

误区三：感冒不舒服，扛一扛就好

若出现轻微鼻塞、怕冷，可喝生姜红糖水或葱白水发发汗；咳嗽咽干可食用冰糖煮雪梨，症状持续3天没缓解，应及时就医避免加重。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 蔡喆燚

指导专家：湖南中医药大学第一附属医院 重症医学科 主任 戴飞跃

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（编辑YT）

来源: 湖南中医药大学第一附属医院 蔡喆燚